Yhteenveto: viikko 46, 2015


Tämä hyvä treeniviikko sisälsi piipahduksen myös Joensuun Energyllä, jossa tuli treenattua tuo rinta,selkä,olka -setti. Aina vähän hakemista noiden eri laitteiden kanssa. Energyllä vielä nuo isommat käsipainot on julman kookkaat ulkokuoreltaan, joten punnerruksissa hiukan hankalat käsitellä. Tähän melkein loppuikin tämä painojen hilaus ja se oli onnistunut. Seuraavat kolme kiertoa tuleekin aivan eri settiä.

grip1 grip2

Hommatkaahan muuten gripperit ravinnetukusta. Ei maksa paljon ja on hyvät!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Monday 9.11.2015 SYKEX

Penkkipunnerrus 3x13x107,5kg
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 2x12x39kg
Vipunostot maaten, vinolla penkillä 15x21kg
Ylätalja eteen 3x12x75kg
Alatalja 2x12x70kg
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 12x41kg
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 13,12x29kg
Pystysoutu taljassa 16,15xpakka
Vipunostot taakse 12x17kg

Hirmu hyvä treeni ja takuulla oli energiavarastot täynnä kolmen lepopäivän jäljiltä. Näin sen pitää mennä!

Tuesday 10.11.2015 SYKEX

Jalkakyykky 11,11,10x140kg
Jalkaprässi 2x15x275kg
Polven ojennus 2x15x45kg
Polven koukistus istuen 2x12x45kg
Reiden lähentäjät istuen 2x15x pakka
Askelkyykky tangolla 12x90kg
Pohkeet istuen 3x15x55kg
Pohkeet seisten 2x12x200kg

Hirmu hapokasta ja tehokkaan tuntuista. Se on aina haastavaa, kun maksimipainoilla vedetään tappiin asti meneviä sarjoja, varsinkin jaloille.

Wednesday 11.11.2015 SYKEX

Istumaan nousu vinolla vatsalaudalla 2×20-25
Lantionnostot 2×25
Vatsarutistus taljassa 2×15
Vartalon kierrot 2x20x40kg
Selänojennus selkäkoneessa 4×15
Hauiskääntö käsipainoilla 2x12x21kgkg
Scott-hauiskääntö tangolla 2x15x35kg
Ojentajapunnerrus taljassa 2x12x60kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 2x15x50kg
Rannekääntö 2x15x30kg
Rannekääntö myötäotteella 2x15x15kg

Melko vaivattomasti meni harjoitus läpi. Oikean käsivarren vaiva alkaa taas vähän tulla esiin, pitää nyt käyttää enemmän aikaa sen huoltamiseen. Hierontaa ja venyttelyä.

Saturday 14.11.2015 ENERGY,JNS

Penkkipunnerrus 3x6x120kg
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 2x11x42kg
Vipunostot maaten, vinolla penkillä 9x24kg
Ylätalja eteen 2x8x79kg
Alatalja 2x8x79kg
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 12x46kg
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 12,11x34kg
Pystysoutu taljassa 16,15x60kg
Vipunostot taakse 12x19kg

Treenit koutsattavan kanssa Joensuussa. Penkkailu meni heti alkuun vituiksi viritetyillä vehkeillä, mutta siitä lähtien hyvä reeni sitten.

Sunday 15.11.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x7x150kg
Jalkaprässi 9,10x300kg
Polven ojennus 2x9x65kg
Polven koukistus istuen 2x7x55kg
Reiden lähentäjät istuen 2×10-12x pakka
Askelkyykky tangolla 12x90kg
Pohkeet istuen 3x7x75kg
Pohkeet seisten 2x9x220kg

Hyvä treeni, vaikka pikkaisen oli ennestään rasittuneet kintut. Mukavaa tankkausta oli kuitenkin edellisenä päivänä, mikä pelasti tilanteen.

ravinnetukku_header

 


Vastaa