Yhteenveto: viikko 16, 2016


Tämä oli siis ensimmäinen kunnon treeniviikko sairastelun jälkeen. Ihan yllätyin, miten nopeasti kuitenkin voimatasot alkoivat tulla takaisin, koska niin pahasti tuo tauti vei voimat. Nyt etenin tämän viikon omalla dieettiohjelmallani, koska se on hyvää treeniä juuri nostamaan voimatasoja, ilman ylimääräistä hötkyämistä. Tämä varmaan jää myös viimeiseksi viikoksi tällä ohjelmalla ja keskityn seuraavaksi painottamaan olkapäitä ja käsiä.

13012857_1114125081942258_3180363663601488668_n

Pitkästä aikaa tuore pullisetelukuva.

Monday 18.4.2016 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x4x110kg
Penkki kp 12,11,10 x36kg
Peck-deck 10,12,12
Scott-hauiskääntö vertikaalissa tangolla 10,9,8,7x42kg
Hauiskääntö istuen kp 11,10,10x21kg
Scott-hauis yhdellä kädellä 2x8x16kg

Eka kovempi treeni pitkän sairastelun jälkeen. Vetäisen nyt ainakin tämän viikon perinteisellä dieettiohjelmallani. Pari napsua kuitenkin kepeemmin vielä, ei täysillä.

Tuesday 19.4.2016 SYKEX

Jalkakyykky 4x5x140kg
Jalkaprässi 3×12-15x200kg
Polven ojennus 3x7x75kg
Polven koukistus 4x6x60kg

Jalkojen voimatkin alkaa tulla takaisin. Sellainen sopiva nostatusjumppa ja vähän painettakin tuli noissa prässipumppauksissa.

Thursday 21.4.2016 SYKEX

Alatalja 4x10x80kg vedot jalkoja Pitkin
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x8x70kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x10x40kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä 8x35kg, 2x15x15kg
Voimapyörä korokkeelta 3×12
Vatsarutistus penkissä 3×15
Vartalonkierrot 2 sarjaa per puoli
Kylkirutistus selkäpenkissä 2×10 per puoli

Marian kanssa tehtiin treeni kimpassa. Tosi lyhyillä palautusajoilla mention ja aina kun toinen lopetti, toinen aloitti. Hikihän tuossa tuppasi tulemaan, mutta niin pitääkin. Kroppa toimii tehokkaasti jo tässä vaiheessa toipumista.

Friday 22.4.2016 SYKEX

Pystypunnerrus laite 3x10x40kg, 2x10x30kg
Pystysoutu alataljasta 3×15 x pakka
Vipunostot sivulle kyljellään 3x13x9kg
Vipunostot taakse kp 3x12x11kg
Lattiapunnerrus kp 3×8-12x32kg
Pushdown kapealla vastaotteella 3×12 x pakka
Superina:
Pushdown yhdellä kädellä
Punnerrus pään taka yhdellä kädellä

Perusbodausta ja sarjat lähelle loppua. Mukavasti alkoi painetta keräämään yläosastoon ja alkaa tuntua, että normaalisykkeillä pystyy jo treenaamaan.

ravinnetukku_header

Kovan luokan proteiinitarjouksia taas Tukussa, kannattaa vähän hamstrata :)


Vastaa