Viikko pyörähti käyntiin tiukalla yläpoditreenillä. Samat painotukset jatkuivat koko viikon ja nyt käsille ja olkapäille tuli kolme hyvää treeniä. Jalkatreenit on nyt jonkin aikaa melko minimissään, mutta pyrin minä yhden kovan kyykkäämisen kuitenkin saada joka viikolle aikaiseksi. Jalat vaan syö kovasti tuota palautumiskapasiteettiä ja se nyt on tarkoitus säästellä noille pienemmille lihasryhmille.
Nyt 7.5. olen TURUSSA PPFitnessCenter -salilla heilumassa ja opastamassa klo. 12.00-16.00 välisen ajan. Saa tulla morjestamaan ja kyselemään ihan livenä mieltä askarruttavia tai muuten vaan kiinnostavia juttuja.
Tapahtuman nimenä Training with champions!
Monday 25.4.2016 SYKEX
Pystypunnerrus istuen tangolla, ilman selkätukea 2x5x70kg, 3x5x65kg
Yhden käden pystypunnerrus kyljellään 3x6x30kg
Hauiskääntö tangolla, seisten 5x5x55kg
Hauiskääntö seisten kp 3x6x30kg
Penkkipunnerrus kp 12,12,7+5 x36kg minsan palautukset
Ojentajapunnerrus käsipainolla pään takaa 2x12x30kg
Olkapäitä ja käsiä, sekä pikkaisen myös rintaa. Hyvältä tuntuu ja potkii. Voimailujakso näkyy tossa lyhyillä palautuksilla tehtävissä pitkissä sarjoissa. Hyytyy aivan törkeästi.
Tuesday 26.4.2016 SYKEX
Jalkakyykky 3x5x150kg
Hyvää huomenta tangolla 8,9,10x100kg
Voimapyörä korokkeelta 15,15,13
Vatsarutistus ylätaljasta 3x10x45kg
Leuanveto 2x15x vo, 10x mo
Jalkavoimien palauttelu jatkuu. Eri tyylillä tosiaan nyt pystyy kyykkäilemään, kun nivunen on kunnossa. Polvia voi puskea rohkeasti sivuille ja jalkaterät on reippaasti ulospäin. Tämä vahvistaa mulla tosi hyvin reiden takaosia ja pakaroita, jotka ovat aina olleen se heikko lenkki.
Wednesday 27.4.2016 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4x10x15kg minsan palautukset
Vipunostot sivulle seinää vasten 4x10x11kg minsan palautukset
Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x30kg minsan palautukset
Scott-hauiskääntö kp 4x10x13kg ilman taukoja
Pushdown narulla 4x12x55kg minsan palautukset
Kick-back 4x10x13kg ilman palatuksia
Taas olkapäiden ja käsien kimpussa. Perus happosettiä lyhyillä palautuksilla. Nopee ja tehokas setti.
Friday 29.4.2106 SYKEX
Viparisuperi sivulle 3x
Viparipudotus eteen 3x
Viparipudotus taakse 3x
Scott-hauiskääntö alataljasta 4x12x pakka
Ranskalainen punnerrus kp 4×12 x15kg
Volyymipäivää käsille ja olkapäille.
