Terve! Olkapäiden paukuttelu jatkui tämänkin viikon. Jatkossa voi sitten keskittyä enemmän selän treenaamiseen. Etenkin tuota leveyttä pitää vielä saada lisää jonkin verran. Myös latsien osalta pitäisi tekniikat optimoida, että saisi sinnekin vähän täytettä lisää. Taudit vaivaa edelleen jonkin verran ja lima nousee alhaalta ylös vieläkin.
Viikonloppu meni sitten muualla pain Suomea. Käytiin perheen voimin Nokialla, Tampereella, Turussa ja Jyväskylässä. Treenit vedin myös Turussa PP Fitness Centerillä. Siellä olin myös opastamassa ja jutustelemassa reilun neljän tunnin ajan ja mukavasti saikin höpötellä. Vedin myös rintatreeniä eräälle toiselle CBB-miehelle ja se oli myös hyvä lisä tuohon päivään!
Monday 2.5.2016 SYKEX
Toukokuun korkkaus.
Pystypunnerrus istuen tangolla 6x4x70kg
Pystypunnerrus kp 3x6x34kg
Hauiskääntö tangolla 6x4x60kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 4x7x60kg
Typistetty treeni. Aikataulu kusi. Energiaa riitti tosi hienosti ja voimatasot oli suht ylhäällä. Liekkö tuo vappuna suoritettu total-rentoutuminen vaikuttanut asiaan.
Tuesday 3.5.2016 SYKEX
Hack-kyykky 3x7x150kg
Hyvää huomenta tangolla 8,9,10x115kg
Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse 3x12x 75kg
Ylätalja väärinpäin rinnalle 3x ~10 x60kg
Vatsarutistukset taljassa 10,11,12 x50kg
Treeniä kintuille, selälle ja vatsalle. Vieläkin tuo sairastelu vaikuttaa selvästi hapenottoon. Hackia tein pitkästä aikaa säästellen nivusta ja onhan siellä tietyt tukilihakset hiukan päässeet heikentymään. Ihan hyviä sarjoja.
Wednesday 4.5.2016 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4x10x20kg minsan palautukset
Pystysoutu alataljasta 4x12x pakka minsan palautukset
Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x32kg minsan palautukset
Scott-hauiskääntö kp 4x10x13kg ilman taukoja
Ojentajapunnerrus pään yli taljasta 4x12x pakka minsan palautukset
Penkkipunnerrus kp 10,11,9 x42kg
Vipareita rinnalle eri tekniikoin 3 sarjaa
Keskimmäinen yläroppajumppa tältä viikolta. Vielä yksi setti edessä. Liikenopeus vakio. Lyhyet palautukset. Selvästi paremmin kulkee, kuin viime viikolla.
Saturday 7.5.2016 PP FITNESS CENTER, TURKU
Viparisuperi sivulle 3x
Viparipudotus eteen 3x
Viparipudotus taakse 3x
Scott-hauiskääntö alataljasta 4x12x 50kg
Push down tangolla 4x12x55kg
Vinopenkki laite 5x5x 45kg max supistus
Olankohautus laitteessa 4×10
Reissutreeni Turussa. Kaikkiaan hyvä jumppa ja sai testailla vähän uusia laitteita salilla. Tykkäsin paljonkin tuosta salista, mukavaa porukkaa ja hyvän oloiset Panattan laitteet.
Hyviä alennuskampanjoita on taas tarjolla Ravinnetukussa! Säästäkää rahaa lisäravinteiden osalta.