Yhteenveto: viikko 25, 2016


Oiken hyvä treeniviikko. Sain runtattua useissa liikkeissä tosi hyviä sarjoja ja myös treenitempo pysyi yleisesti ottaen hyvänä. Koitan aina pitää lepotauot minimissään ja silti pitämään treenipainot ylhäällä. Otin myös treenivideota perjantaina ja tarkoitus on nyt ottaa niitä enemmänkin jatkossa. Myös artikkeleita olen näpytellyt tänne Bunkkeriin ja niitä saa lukea jatkossa.

DSCN3243m

Perjantailta.

Monday 20.6.2016 SYKEX

Hack-kyykky 2x7x170kg
Askelkyykky tangolla 2×6/jalka x1120kg
Hyvää huomenta tangolla 3x8x120kg
Polven ojennus laite 3x12x50kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 4×10-13xpakka
Polven koukistus laite 2x8x60kg

Hackiin vähän pienempää painoa ja pidempää toistomäärää. Askekyykyissä saa alkaa jo olemaan tarkempana, on tuo 120 kiloa jo siinä sen verran rautaa. Loppureeni meni pumppaillessa totuttuun tapaan.

Tuesday 21.6.2016 SYKEX

Alatalja leveä vastaote 4x 10-13x90kg
Yhden käden vipuvarsi 2x12x40kg
Ylätalja eteen 3x12x80kg
Ylätalja niskan taakse lapiolla 4×10-12x65kg
Latsipainallus ketjulla 4×10-15x25kg
Vatsarutistus jyrkällä laudalla 2x
Jalkojen ja lantionnostot 2x
Vinovatsarutistukset laitteessa 2x

Nyt vähän vaihtelua selkätreeniin. Jätin vapaat painot kokonaan pois ja pääasiassa taljoilla hyvät tuntumat. Alataljan saa tuntumaan tuolla selän keskialueella aina vaan paremmin. Oon löytänyt siihen tosi hyvän suoritustekniikan.

DSCN3241mp

Thursday 23.6.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus 8,8,6x120kg vikassa pudotus x2 90kg 5, 60kg 5
Vinopenkki laite 10,8,8x25kg
Ristitalja kovassa etunojassa 4×12-15x35kg
superina:
Pystysoutu kp 3x15x21kg leveällä
Pystypunnerrus 3×10-13x23kg

Vipunostot sivulle 6×10-15x16kg

Sellanen aika hapottava setti isohkoilla painoilla lyhkäseen aikaan. Toisessa hauiksessa jumalaton elohiiri ollut pari päivää. Saa nähdä pystyykö huomenna habaa treenaamaan. Aamupäivä meni Joensuussa uuden tuotteen kuvioita suunnitellessa.

Friday 24.6.2016 SYKEX

Scott-hauis mutkalla 4×9-7x50kg
Hauiskääntö istuen kp kiertäen 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×12-13x16kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 15,13,11x50kg
superina:
Ojentajapunnerrus pään takaa kp 3x12x26kg
Push down tangolla 3×10

Taas vaihtoa erilaisiin tankohin ja kovia suoria sarjoja paukutellen. Kuvailin myös videolle muutamia settejä, niitä löytyy nyt ainakin facebookin puolelta.

ravinnetukku_header

Muistakaahan Ravinnetukun halvat herahinnat alle 10€/kg! (myös maustetut)


Vastaa