Yhteenveto: viikko 26, 2016


Tämä viikko oli yhtä tuskaa! Maanantai meni vielä suht hyvin vaikkakin voimat oli jo vähän hukassa. Tiistaista lähtien iskin sellaista flunssaa päälle, että ei ole ollut luultavasti montaa kertaa elämäni aikana. Nukkumisesta ei tullut mitään, kun ei ilma kierrä koneessa. Treenit menee silloin perseelleen ja aika turha yrittää keplotella niitä edes läpi. Kuumetta ei kuitenkaan isommin ollut, joten vähän jumppailin kuitenkin.

DSCN3247mp

Monday 27.6.2016 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 2x5x170kg
Askelkyykky tangolla 2×6/jalka x125kg
Hyvää huomenta tangolla 3×8-10x125kg
Polven ojennus 2x8x60kg
Polven koukistus 2x15x50kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 2x13xpakka

Hyvä jalkatreeni, vaikka oli muuten melko rankka aamupäivä. Otin näistä videon pätkää ja pitää koostaa niistä jonkinmoinen setti.

Wednesday 29.6.2016 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä 10x30kg,4x10x40kg, 10x30kg, 15x20kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä 10x30kg, 4x7x40kg, 10x30kg
Ylätalja niskan taakse 4x12x60kg
Vatsarutistus taljasta 4×13-15 x45kg
Vartalon kierrot ja jalkojen nostot 3 settiä

Aivan tolkuttoman huonoilla unilla kolme yötä putkeen. Nenä on aivan tukossa. Eilinen meni autossa istuessa koko päivä ja tehtiin Helsingin reissu kuvauksineen. Tää oli vaan väkisin veivattu laitesetti.

Thursday 30.6.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus 5,5,4x130kg vikassa pudotus x2 90kg 9, 60kg 9
Vinopenkki laite 13,11,10x20kg
Pystypunnerrus kp 4,5,6x32kg
Pystysoutu tangolla 4×12-15x45kg leveällä
Vipunostot sivulle kahvakuulalla 3x15x12kg

Sellanen setti isomman flunssan kourissa. Puhti poissa, mutta onneksi sai edellisen yön vihdoin nukuttua edes jollakin tavalla.

Friday 1.7.2016 SYKEX

Heinäkuun korkkaus.

Scott-hauis kp 4×13-15x16kg
Hauiskääntö seisten kp vuorotahtiin kiertäen 3x12x19kg
Keskitetty hauis kp 3×12-15x14kg
Ojentajapunnerrus pään takaa yhdellä kädellä 3x15x14kg
Push down yhdellä kädellä 3×12

Niin kova flunssa päällä, että ei mitään järkeä treenata. Ihan tosi kevyttä käsijumppaa kävin kuitenkin tekemässä ja en tiedä olisko kannattanut sekään.

Tästä alkaakin sitten paraneminen. Tuleva viikko on vielä ohjelmaltaan erittäin kevyt, joten hyvään paikkaan osuu!

ravinnetukku_header


Vastaa