Yhteenveto: viikko 1, 2017


Tästäpä se pyörähti taas uusi vuosi liikenteeseen. Toivottavasti se on terveyden puolesta huomattavasti parempi, kuin edellinen. Nyt, kun saisi ehjän treenivuoden vedettyä, niin olisi taas paremmat lähtökohdat esim seuraavaa mahdollista kilpailua ajatellen. Muuten menee turhan takkuisaksi. Olen tässä viime aikoina kunnolla päässyt käsiksi valokuvaamisen kanssa ja ihan mukavasti alkaa oppimaan. Päivittäin tulee nyt kuvattua kaiken näköistä, ja tässä pari kuvaa viime päiviltä.

tuukkap nytr

Monday 2.1.2017 SYKEX

Uuden vuoden korkkaus!

Vinopenkki Smithissä 7x110kg, 2x6x110kg, 5x110kg
Penkki käsipainoilla 13,11,10x40kg
Superina:
Peck-deck 3×12
Etunojapunnerrus 3x MAX

Scott- hauiskääntö tangolla 4x8x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x8x23kg
Tuettu hauiskääntö kp 2x13x13kg

Aivan tolkuton rintapumppi. Vedin tarkoituksella vähän nopeammalla tempolla ja siitä huolimatta huomattavasti kovemmat sarjat, kuin viime viikolla. Habassa sama homma, vaikka lähes samat sarjat, kuin edellisellä viikolla.

Tuesday 3.1.2017 SYKEX

Alatalja leveä kahva 4x12x80kg
Kuminauha-avusteinen leuanveto 3×10
Yhden käden vipuvarsisoutu edestä 3x10x45kg
Pullover kp 15,15,11x34kg
Voimapyörä korokkeelta 3x MAX
Vatsarutistus taljasta 4x10x50kg
Vartalon kierrot laitteessa 3x10x55kg

Nyt alkaa vasta lihakset olla täyteläiset, oikeastaan jo eilen huomasi saman. Treenit pukkaa verta lihaksiin aivan mahtavasti ja maitohapot iskee kovaa.

backgrip bunkkeri

Thursday 5.1.2017 SYKEX

Pystypunnerrus kp 4x6x37kg
Pystysoutu kp 3×12-15x23kg
Vipunostot sivulle kp kyljellään 3x15x9kg
Dippi lispainolla 4x7x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x pakka
Superina:
Kick-back taljasta 3x
Vipunostot sivulle kp 3x

Olkapäille pääliikkeenä käsipainopunnerrus. Ei ole aikoihin tullut kässäreillä punnerreltua ja sen kyllä huomasi, vasta kolmannella sarjalla alkoi tulla jotain tuntumaa.

Friday 6.1.2017 SYKEX

Polven ojennus laite 3x10x50kg
Hack-kyykky 3x10x105kg
Polven koukistus laite 3x10x50kg
Hyvää huomenta tangola 3x10x100kg
Reisien lähennyslaite 3x15x pakka

Esiväsytyksellä sekä etu- että takareidet. Ei ole aikoihin tullut näitä tehtyä. Mukavasti verta pukkasi ja ei tuohon älyttömiä kuormia nyt tarvinnut.

 


Vastaa