Yhteenveto: viikko 52, 2016

Vuoden vika treeniviikko meni vielä hiukan käynnistellessä. Nyt kuitenkin pyrin tekemään jo ihan täysipainoisen treenin normaaleilla treenipainoilla. Se onnistui juuri niinkuin arvelinkin. Suurimmat vaikeudet oli viikon päättävässä jalkatreenissä, missä joutui vielä yskimään keuhkolimaa normaalia enemmän

Monday 26.12.2016 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 2x6x110kg, 2x7x100kg
Penkki käsipainoilla 13,11,9x40kg
Superina:
Peck-deck 3×12
Etunojapunnerrus 3x MAX

Scott- hauiskääntö tangolla 4x10x40kg
Hauiskääntö istuen kp 3x8x23kg
Tuettu hauiskääntö kp 3x13x13kg

Pahin tauti selätetty ja takaisin täyspainoiseen treeniin. Teen nyt tätä hyväksi todettua nelijakoista jonkin aikaa.

Tuesday 27.12.2016 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 4x12x90kg
Ylatalja leveällä 3x12x80kg
Yhden käden vipuvarsisoutu 3×10-12x40kg
Pullover kp 3x12x32kg
Voimapyörä korokkeelta 3x MAX
Vatsarutistus taljasta 3x12x45kg
Vartalon kierrot laitteessa 3x12x55kg

Rinta aivan julmetun kipeä eilisestä treenistä ja jopa vähän häiritsi joissakin tämän päivän liikkeissä. Erittäin hyvä selkäosio ja vähän alkoi hyytymään vatsoissa.

Thursday 29.12.2016 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4×6-8x80kg
Pystysoutu kp 3×12-15x23kg
Vipunostot sivulle kp kyljellään 3x15x9kg
Dippi lispainolla 4x8x40kg
Push-down vastaotteella 3x12x pakka
Superina:
Kick-back taljasta 3x
Vipunostot sivulle kp 3x

Mukavaa vääntöä. Hiukan vielä tauti painaa.

Friday 30.12.2016 SYKEX

Hack-kyykky 6,6,5x160kg
Askelkyykky tangolal 2x8x90kg
Hyvää huomenta tangola 3x12x90kg
Polven ojennus laite 3x8x60kg
Polven koukistus laite 3x10x50kg
Reisien lähennyslaite 2x15x pakka

Pitkästä aikaa hackissa isommat painot ja ihan basic suorat sarjat. Happi alkoi loppumaan komannessa liikkeessä ja sen jälkeen lähinnä tapsuttelua.

Ravinnetukusta lisäravinteet edullisesti!