Yhteenveto: viikko 14, 2017


Voimaviikko taas kerran. Pääliikkeet komeassa noususuhdanteessa. Penkkaaminen tuntuu hyvältä, samoin kyykky ja veto. Puhtaalla voimaohjelmalla tulisi nyt hyvää tulosta, mutta antaapa sen nyt vielä olla. Vedossa olin päättänyt, että koittaisin taas uudestaan tuota 225 kiloa ja niin tein. Väkisillä yritin vetää ylös, mutta tangon ollessa puolessa välissä, selkä vihlaisi kyljen puolelta ja siihen jäi. Loppuviikko oli sitten varomista.

selll

Monday 3.4.2017 SYKEX

Penkki tangolla 4+1,4,4x135kg
Yläselkäsoutu roikkuen 4×12
Hauiskääntö seisten tangolla 6x5x60kg
Scott-hauis kp 3x-10x19kg,
Staattinen vatsarutistus 3 viidenen pidon sarjaa

Punnerrus kulki ihan mukavasti ja siihen muut hömpät päälle. Voimaviikkoa vietetään.

Tuesday 4.4.2017 SYKEX

Jalkakyykky leveällä 3x4x170kg
Reiden lähentäjät laite 4×7
Polven ojennus laite 3x7x75kg
Polven koukistus laite 3x8x60kg
Jalkojen+lantionnosto penkissä 4×10

Ennustettua selvästi parempi kyykky. Alkaa olla voimatasot ennallaan ja treeni kulkee hienosti jalkojenkin osalta.

Thursday 6.4.2017 SYKEX

Maastaveto SUMO 2x7x175kg
Pystypunnerrus kp 5,5,5x39kg
Vipunostot sivulle kp 3 sarjaa
Dippi lisäpainolla 3x7x60kg

Mavesarjoihin taas lisää malmia tankoon. Sarjojen päälle sitten heitin vielä 225kg tankoon, mutta se tuli vain puoleen väliin asti. Selkä otti vähän enemmän hittiä tuossa vasemmalta puolelta.

Friday 7.4.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus (nopeus) 5x8x70kg
Leuanveto lapiolla niskan taakse 3x12x80kg
Vatsoja

Selkään koski edelleen, mutta onneksi oli tää kepein treeni. Mukavan räjähtäviä nostoja.

ravinnetukku_header

Laittakaahan lisäravinnepaketti tulemaan! Edullisesti lähtee.


Vastaa