Yhteenveto: viikko 16, 2017


Tämä viikko oli pariltakin osaa poikkeuksellinen. Ensinnäkin aloitin uuden treeniohjelmiston ja toisekseen viikonloppuna oli Helsingissä Fitness-classic kilpailu jossa toimin huoltajana Hakkaraisen Artulle. Uusi ohjelma on yhdistelmä kovaa voimatreeniä ja siihen ympättynä pienemmille lihasrymille volyymipodausta. Tää viikko oli vielä rikkonainen, koska siitä jäi yksi reenipäivä kisojen takia pois.

IMG_2160mArttu oli skaboissa todella rapsakkaassa kunnossa ja se kunto riitti nyt viidenteen sijaan. Vaikka kunto olikin hieno, niin lihasmassassa tuli takkiin pidempiä ukkoja vastaan. Tästä uusi suunta kohti seuraavaa koitosta, ei tämä huonosti mennyt!

backgrip bunkkeri

Monday 17.4.2017 SYKEX

Penkki tangolla 5x5x112,5kg
Maastaveto leveällä 5x5x155kg
Hyvää huomenta tangolla 8,8,10x105kg
Vatsarutistus taljasta 4x10x50kg

Penkille ja maastavedolle prosenttipäivä. Tämä oli toinen viikon kahdesta ns. voimapäivästä. Volyymit ja podiliikkeet tulee sitten kahtena toisena päivänä.

Wednesday 19.4.2017 SYKEX

Olankohautukset tangolla 3x10x100kg, 12x100kg
Vipuvarsisoutu istuen 12,11,10,10x40kg/käsi
Ylätalja kapealla kahvalla 3x10x85kg, 10x80kg, 12x60kg
Avustettu leveä leuanveto 4×10
Pystysoutu tangolla 4x10x50kg
Vipunostot sivuille/eteen 3×10+10x9kg

Yhdistelmätreeni kahdesta päivästä. Huomenna tulee vielä toinen yhdistelmä. Viikonloppu menee reissussa ja ne treenipoäivät jää käymättä, siksi poikkeus.

Thursday 20.4.2017 SYKEX

Jalkakyykky 5x5x140kg
Kapea lankkupenkki 5x5x120kg
Hauiskääntö scotissa 4x10x27kg minuutin palautukset
Vatsoja

Toinen voimapainotteinen yhdistelmätreeni.

rav

Vastaa