Yhteenveto: viikko 17, 2017


Tälle viikolle sattui kaikki neljä treeniä, jotka toistuvat nykyisessä ohjelmassani erilaisella progressiolla. Kaksihan näistä on melko puhdasta voimapäivää ja kaksi on bodimielessä itselleni tärkeitä lihasryhmiä painottavia. Hyvin meni koko viikko ja tulihan tuossa sunnuntaina vappuakin juhlittua ihan kunnolla!

IMG_1041mp

Monday 17.4.2017 SYKEX

Penkki tangolla 5x5x127,5kg
Maastaveto leveällä 5x5x172,5kg
Hyvää huomenta tangolla 8,9,10x110kg
Vatsarutistus taljasta 3×10,8,8x55kg

Viikon aloitus voimapenkillä ja mavella. Siihen päälle apuliikettä takaosille.

Wednesday 26.4.2017 SYKEX

Olankohautukset tangolla 4×10-12x105kg
Vipuvarsisoutu istuen 12,12,10,9x40kg/käsi
Ylätalja kapealla kahvalla 4x10x85kg, 12x60kg
Avustettu leveä leuanveto 4×10
Pidot kyykkytangolla 4x20s x210kg, 2x15s x240kg

Yläselän paukutusta kevyellä progressiolla. Osassa liikkeitä jäi hiukan halutuista tuloksista. Uutena tuli tangon pidot niskassa isolla kuormalla.

Thursday 27.4.2017 SYKEX

Pystysoutu tangolla 4x12x55kg
Dippi lisäpainolla 4,3x70kg, 2x7x55kg
Vipunostot sivulle + eteen 4×12-15x9kg + 4x10x9kg
Scott-hauis tangolla 4x10x30kg tasan minuutin palautukset.
Scott-hauis kp 2x10x17kg

Käsiä ja olkapäitä. Hyvin perussetti voima yhdistettynä volyymiin.

Saturday 29.4.2017 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 5x5x160kg
Polven ojennus laite 3x7x75kg
Kapea lankkupenkki 4x5x127,5kg
Nopeuspenkki 4x8x70kg

Voimapäivä jaloille ja ojentajille. Melko hapokas kyykky.

ravinnetukku_header


Vastaa