Yhteenveto: viikko 20, 2017 + RAVINNETARJOUS!


Tälle viikkoa tuli neljä treeniä ja siihen mahtui sekä kyykyt, maastavedot, että penkitkin. Jalkakyykky oli ehdottomasti viikon kovin rytistys ja ei paljon paremmin olisi voinut sitä treeniä tehdä, aivan maksimit. Muuten olkapään toipuminen edistyy ja sitä myöten voi taas kohta palata treeniohjelmaan kiinni kokonaisuudessaan.

FB_IMG_1495433850819

Ravinnetukku tarjoaa TOUKOKUUN ajan hienon alennuksen yli 150€ tilauksista. Koodilla tuukka15 saat 15% alennuksen! Kannattaa hyödyntää. Tällä alella esim. heran kilohinta jää alle 11 euron.

Tuesday 16.5.2017 SYKEX

Jalkakyykky 5,5,5,4,4x170kg
Polven ojennukset laite 3x8x70kg
Ojentajapunnerrus tangolla 4x12x pakka

Edelleen olkapää oireilee, joten punnerrukset kokonaan pois. Ihmeen sitkeä vaiva nyt tama, kannattaa parannella kunnolla pois.

Thursday 18.5.2017 SYKEX

Olankohautukset tangolla 4x12x115kg
Vipuvarsisoiutu edestä 3x10x40kg, 9x40kg, 6x20kg
Ylätalja kapealla kahvalla 3x10x85kg, 10x80kg, 10x50kg
Avustettu leuanveto 4×10-13
Jalkojennostot roikkuen 3×12

Tämän reenin kanssa ei ole ollut ohjelman aikana ongelmia ja pystyy joka kerta vetämään selästä ihan mukavasti mehut pois. Jälleen kerran älytön tuntuma.

Friday 19.5.2017 SYKEX

Pystysoutu kp 4×13-15x26kg
Vipunostot sivulle 4×15-20x16kg
Vipunostot eteen kp 3x10x10kg
Pystysoutu taljasta narulla 3×20
Scott-hauiskääntö mutkatangolla 4x12x35kg
Hauiskääntö selän takaa taljassa 2x
Voimapyörä korokkeelta 20,16

Pitkästä aikaa pystyi treenaamaan taas olkapäitä. Hiukan tein toki pienemmillä raudoilla ja siltikin tuossa oikealla puolella pientä jomotusta alkaa tulemaan. Ei ole vielä 100% tikissä.

Sunday 21.5.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla 5x3x127,5kg
Maastaveto sumo 5x5x172,5kg
Julle 3x10x70kg
Staattiset vatsat kuminauhalla 3x

Alaselkä on ollut aika rasittunut noiden alkuviikon kyykkyjen jälkeen, joten nyt piti jättää apuliike pienemmälle rasitukselle. Maastavedot oikeastaan yksistään riittivät.

selll


Vastaa