Yhteenveto: viikko 21, 2017


Ei mitenkään hyvä treeniviikko. Joudun nyt järkisyistä lopettelemaan maksimivoiman hankinan ja keskityn taas vaihteeksi puhtaasti bodaustreeniin. Alaselkä ei nyt ole siinä kunnossa, että se kestäisi kovaa jalkakyykkäämistä ja maastavetoa. Ei ole mukava, kun jatkuvasti joku paikka remppaa ja ei pysty sitten tekemään täyspainoisesti oikeastaan mitään.

Tuesday 23.5.2017 SYKEX

Olankohautukset tangolla 4x12x120kg
Vipuvarsisoiutu edestä 3x10x40kg, 9x40kg
Ylätalja kapealla kahvalla polvillaan 4x12x70kg, 10x50kg
Avustettu leuanveto 4×10-13

Alaselkä oikuttelee, olkapää paranee. Mukava treeni.

Wednesday 24.5.2017 SYKEX

Pystysoutu narulla 4x15x pakka
Vipunostot sivulle 4×15-20x16kg
Vipunostot eteen kp 3x10x11kg
Scott-hauiskääntö mutkatangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 2x12x16kg
Vatsarutistus penkissä 3 sarjaa
Hyvät olkapääpumpit, mutta selkä edelleen jäykkä. Taitaa jäädä voimarytstykset tältä era tähän, kun ei täyspainisesti pysty ohjelmaa noudattamaan.

backgrip bunkkeri
Friday 26.5 SYKEX

Penkkipunnerrus 2x10x120kg, 8x120kg
Vinopenkki kp 3x12x31kg
Jalkojen ojennus 3x10x65kg

Välitreeni lähinnä rinnalle. Salille seuraavan kerran varmaankin maanantaina ja pitää viilata nykyinen ohjelma podauskuntoon.

ravinnetukku_header

Vielä viimeiset hetket hyödyntää lisäravinnetarjous koodilla: tuukka15


Vastaa