Yhteenveto: viikko 22, 2017


Eka kokonainen viikko uudistettua treeniohjelmaa. Osa treeneistä pysyi pitkälti samana, kuin tätä ennen. Suurin muutos on siinä, että normit maastavedot saivat jäädä ja jalkatreenien luonne muuttui voimilusta volyymiin. Tällä rungolla on nyt hyvä takoa jonkin aikaa.

backgrip bunkkeri

Monday 29.5.2017 SYKEX

Hack-kyykky 3x10x110kg, 5x110kg tasan minuutin palautukset
Polven ojennus 6,6,7x75kg
Ojentajapunnerrus taljassa 4×11-12x50kg
Dippi 2x

Tästä ohjelmamuutoksella eteenpäin. Puhdas voimanhankinta loppui ja sen tilalle enemmän hypertrofista jumppaa. Hiukan vielä varon olkapäätä tietyissä punnerruksissa, kuten nyt dipissä.

Wednesday 31.5.2017 SYKEX

Olankohautukset tangolla 4x12x120kg
Vipuvarsisoiutu edestä 3x10x45kg, 9x45kg
Ylätalja kapealla kahvalla 3x10x85kg, 10x80kg, 6x60kg
Avustettu leuanveto 4×10-13
Vatsarutistus taljasta 3×10-12x50kg
Vinovatsarutistus matolla 2x20x10kg

Selkätreeni pysyy vakiona edelliseen ohjelmaan nähden, se potkii niin hyvin. Tähän lisäksi vatsaa.

Friday 2.6.2017 SYKEX

Kesäkuun korkkaus.

Olankohautukset tangolla 4x12x120kg
Vipuvarsisoiutu edestä 3x10x45kg, 9x45kg
Ylätalja kapealla kahvalla 3x10x85kg, 10x80kg, 6x55kg
Avustettu leuanveto 4×10-13
Vatsarutistukset taljasta 4x10x50kg
Vinovatsat+suorat vatsat matolla 2 settiä

Hyvä treeni, ei sen kummempaa.

Sunday 4.6.2017 SYKEX

Pystysoutu kp 4x15x23kg
Vipunostot sivulle 4×15-20x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg
Dippi 9,8x50kg
Ojuentajapunnerrus taljasta 2x12x50kg
Hauiskääntö tangolla 4x10x42kg
Scott-hauis kp 3x12x16kg

Dipissä pitää vielä olkapäätä varoa, muuten sujuu hyvin. Nyt ekan kerran ympättynä nää hauis ja ojentajareenit tässä ohjelmassa.

rav


Vastaa