Yhteenveto: viikko 23, 2017


Kaikki ohjelman eri treenipäivät mahtui tälle viikolle. Jalat oli jostain syystä melko voimattomat ja vetivätkin ihan uskomattoman kipeiksi tuon jalkatreenin päätteeksi. Runttaan nyt etureiskoille kahta erilaista hacki-treeniä vuorokerroin ja se toimii mulle tosi hyvin.

selll

Wednesday 7.6.2017 SYKEX

Hack-kyykky 10x120kg, 8x130kg, 6x140kg, 4x150kg, 6x140kg, 8x130kg Tasan 2min palautukset
Polven ojennus 8,7,6x60kg
Reiden lähentäjät 15,14,13x pakka

Flunssa päällä ja hacki oli yhtä tuskaa. Oli tarkoitus tehdä tuohon vielä lopuksi tuo 10x120kg, mutta siihen ei olisi enää edes pystynyt. Tätä reenipäivää pitää vielä viilata…

Thursday 8.6.2017 SYKEX

Olankohautukset tangolla 4x20x80kg
Vipuvarsisoiutu edestä 3x12x42,5kg, 6x20kg
Ylätalja kapealla kahvalla, lattialla istuen 4x12x70kg, 8x50kg
Avustettu leuanveto 4×10-13

Perusselkä. Epäkkäille nyt reilusti pidemmät sarjat. Muuten vakiona.

Friday 9.6.2017 SYKEX

Pystysoutu kp 4x15x23kg
Vipunostot sivulle 4×15-20x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg
Dippi 10,10,9x50kg
Ojentajapunnerrus taljasta 12x55kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis kp 3×8-10x16kg

Nyt jo pystyy vetämään 100 lasissa olkapäitä. Mukava tunne, kun ei kipuja ole vaihteeksi. Käsille ihan peruspumppi.

Sunday 11.6 SYKEX

Penkkipunnerrus 3x10x120kg
Vinopenkki tangolla 3×10-12x90kg
Peck-deck 3×12

Lyhyeksi jäi tama treeni, koska penkatessa alkoi kova päänsärky. Niska oli ollut jumissa jo koko aamupäivän, joten se sitten purkautui treenatessa. Pelkkä rinta tuli tehtyä.

ravinnetukku_header


Vastaa