Yhteenveto: viikko 24, 2017


Ihan beiskikki treeniviikko, ei juuri mitään ihmeitä. Muutaman liikkeen korvasin nyt toisilla ja pientä vaihtelua tulee siltä osin. Tuleva viikko tulee olemaan kevyempi pitkästä aikaa. Ei paljon, mutta hiukan joka tapauksessa.

backgrip bunkkeri
Monday 12.6.2017 SYKEX

Polven koukistus 3x10x60kg
SJMV 3x10x105kg
Vatsarutistus ylätaljasta 4x10x50kg
Vinovatsat ylätaljasta 2x10x30kg
Vatsarutistus selkäpenkillä 2x MAX
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x50kg

Tähän tuo lopputreeni, mikä jäi sunnuntaina tekemättä.

Tuesday 13.6.2017 SYKEX

Olankohautukset tangolla 4x12x125kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x12x45kg, 6x20kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä 4x10x35kg/käsi, 8x20kg
Avustettu leuanveto 4×10-13

Tähän tuli taas tuttu selkähyökkäys. Olankohautuksissa taas isoa painoa ja muutenkin huippu reeni.

Wednesday 14.6.2017 SYKEX

Pystysoutu kp 4x13x26kg
Vipunostot sivulle 4x15x18kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x10x60kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis kp 2x10x16kg

Pystikseen painojen korotusta ja dipin vaihto välilä ranskalaiseen. Molemmat toimivia ratkaisuja.

Friday 16.6.2017 SYKEX

Hack-kyykky 4x10x110kg tasan minuutin palautukset
Polven ojennus 6,6,7x75kg
Reisien lähentäjälaite 3x15x pakka

Mukava hapotus etureiskoihin. Tällä tulee aina sellainen vaikutus, kuin haluaa. Ei tarvii pitkään salilla touhuta.

rav

Kannattaa käydä päivittämässä lisäravinnearsenaali Ravinnetukussa!


Vastaa