Tässä kilpailujen jälkeisen viikon kaikki treenit kommentteineen. Kisan jälkeinen viikko on hyvä ottaa aina vähän tunnustellen. Energiaa on kuitenkin yleensä PALJON enemmän, kuin normaalisti. Kannattaakin ottaa kaikki irti treeneistä, vaikka tunnustelisikin. Jos vähänkin tuntuu, että voi vetää kovempaa, niin ehdottomasti!
Monday 21.10.2013 BB-GYM
Vinopenkki Smithissä 4x7x110kg
Penkki käsipainoilla 16,14,12x41kg
Peck-deck 3x12x35kg
Scott-hauis taljasta 4x7xpakka+5kg
Hauiskääntö istuen kp 10,10,11x21kg
Reiden lähentäjälaite 3x20xpakka
ILLALLA:
Kävelylenkki, 45min, syke 125-135 rpm
Eikun reeneihin käsiksi ja kroppaa palauttelemaan normaalikiertoon. Tässä on nyt muutama viikko vielä dieettiä edessä ja tatsi pitää saada taas hyväksi. Jätin yhdet liikkeet normaalitreeniin verrattuna pois, johtuen lauantain kisapumppauksesta. Tuli siellä väännettyä jokunen sarja habaa ja etunojaa.
Tuesday 22.10.2013 BB-GYM
Alatalja semileveällä kahvalla 10,10,10,11x100kg
Ylätalja lapiolla 3x12x80kg + 9x60kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x13x50kg/käsi +15 toistoa kahdella kädellä
Pullover istuen taljasta 3x12x30kg
Voimapyörä 30,26,18
Vatsarutistus taljassa 27,30,35 x70kg
Vartalonkierrot laitteessa 2×12/puoli x42,5kg
Vinovatsarutistus istuen taljasta 2×15/puoli x35kg
Kyllä huomaa, että on tullut reippaasti energiaa viikonloppuna. Ei ole mitään väkinäistä vääntämistä, niinkuin normidieetillä. Lihaksissa mukavasti painetta ja muutenkin ihan fressi olo. Tosi hyvä harjoitus! Nestepöhökin on hävinnyt tässä 1kg/päivä tahdilla.
Wednesday 23.10.2013
AAMULLA:
Kuntopiiri kotona, 30min
Gymstickillä pumppailua, punnerruksia, penkkidippejä, vatsoja…30 min työtä ilman lepoa.
ILLALLA:
Kävelylenkki, 45min, syke 125-135 rpm
Thursday 24.10.2013 BB-GYM
Hack-kyykky 3x6x155kg
Askelkyykky tangolla 2×10/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 8x75kg, 8x70kg +11 toistoa 35kg:lla
Polven ojennus istuen 2x11x80kg + 9 toistoa 40kg:lla
Pohkeet istuen jalat suorina 3x13x80kg
Kyllä sitä energiaa on edelleenkin hurjan paljon enemmän, kuin normaalisti dieetillä. Jopa tämä jalkatreeni tuntui ihan helpolta, eikä vastenmieliseltä. Nyt on kyllä jalat aika väsyneet, kun kotona on vähän aikaa ollut.
Illalla lenkkeilyä Marian ja Vilhon kanssa 40minuuttia.
Friday 25.10.2013 BB-GYM
Pystypunnerrus laite 4x6x50kg, 9x25kg
Pystysoutu kp 13,13,15x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 12,12,14x35kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x11kg
Hyvä treeni ja pikkuhiljaa alkaa myös nuo alavatsan ja alaselän nesteet lorisemaan WC-pönttöön. Jo oli aikakin, yllättävän kauan se kesti. Tuli sitten ilmeisesti tankattua ihan perkeleesti, ilmankos kunto oli paska
Tästä -> LINKISTÄ <- pystärivideoon
Sunday 27.10.2013
AAMULLA:
Kuntopiiri kotona, 35min
Gymstickillä ja oman kropan vastuksela
ILLALLA:
Kävelylenkki, 45min, syke 125-135 rpm
Nyt sunnuntaina kunto näytti tältä