Nyt on tarkalleen kolme viikkoa siihen hetkeen, kun alkaa matka kohti Itävaltaa ja classic bodybuilding MM-kilpailua. Tuntuu uskomattomalta, että tänä vuonna olen päässyt jo riviin Euroopan parhaiden kanssa. Vieläkin uskomattomammalta tuntuu se, että aivan pian saan kisata yhdessä MAAILMAN PARHAIDEN kilpailijoiden kanssa ja vielä OLLA ITSE YKSI HEISTÄ! Tämä on taas yksi niistä mahdollisuuksista, mitä tuskin tulen saamaan ihan lähiaikoina, joten siitä pitää ottaa ihan kaikki irti ja palata epäonnisen PM-kisan jälkeen takaisin varmoihin menetelmiin, niin kunnon kuin värienkin osalta.
Ei se PM-kuntoni nyt ihan surkea ollutkaan, taso oli vaan liian kova surkealle värille ja hiukan pehmeälle kunnolle
Nyt kun olen tarkemmin ehtinyt analysoimaan tuota mennyttä PM-kilpailua, niin suurin syy surkealle esitykselle oli kisaväri, joka söi loputkin siitä vähäisestä erottuvuudesta, mitä minulla iltapäivällä oli. Jos värit olisivat olleet viimeisenpäälle öljyineen, niin uskon, että olisin ollut sijoilla 3-4. Jo nyt noilla huonoilla väreillä hävisin nelossijan vain todella täpärästi. Tuntuu oudolta, että pystyn puolikuntoisenakin haastamaan tosi kovia kisaajia ja voittamaan joitakin kilpailijoita PM-tasollakin. Ei se ole huono asia, silloin tietää, että jotkin ominaisuudet on kunnossa.
Tämä on vain liian pehmeä kunto PM-tasolle. Kuva takahuoneesta.
Täytyy myös muistaa, että PM-kisoissakin taso on jo kärjessä niin kova, että pienillekään epäonnistumisille ei ole varaa, jos mielii menestyä. Erot ovat niin pienet, että pienikin pehmeys kunnossa tiputtaa sijoituksia. Aina pitäisi pelata varman päälle ja mennä kuivana lavalle.
Lähikuvaa kisarivistöstä, PM2013
PM-kisoja varten yritin saada lavalle mahdollisimman täyden ja samalla mahdollisimman kuivan kisakunnon. Olin kyllä todella täysi, mutta raja tuli kohdallani vastaan. Tankkauksen myötä lihaserottuvuus hävisi osittain paineisuuden ja osittain pienen nesteisyyden vuoksi. Tulinkin siihen tulokseen, että kisakunnon osalta on minulle selvästi paras olla hiukan vähemmän tankattu, että pystyn säilyttämään kovan erottuvuuden ja kuivuuden, mitä isot kisat vaativat. Tuollaisilla varman päälle-metodeilla kilpailin jo keväällä EM-kisoissa ja silloin kunto oli todella hyvä.
Kevään kisakuntoa, johon vähintään pyrin myös MM-kisoissa
Tulevissa MM-kilpailuissa tulen tekemään viimeistelyt lähes samalla tavoin, kuin kevään EM-kisoissa. Ainoa muutos, mitä tulen tekemään on pieni suolan rajoittaminen jo paria-kolmea päivää ennen kisaa. Huomasin myös Tallinan reissulla, että minun ei kannata syödä paljon rasvaista ravintoa ennen kilpailua. Tuo liika rasvainen ruoka jää mahaan turvottamaan ilkeästi ja syö alavatsojeni piirteet lähes kokonaan. Jatkossa ei siis juustokakkua kaksin käsin, ei isoja määriä suklaata jne…
Suunnitelmani kohti MM-kisaa on karkeasti seuraavanlainen:
- Viikko 43, 1 punttitreeni 4 päivänä viikossa, kalorit 2500kcal
- Viikko 44, 2 punttitreeniä 4 päivänä viikossa, kalorit 2400kcal
- Viikko 45, 2 punttitreeniä 4 päivänä viikossa, kalorit 2400kcal
- Viikko 46, KISAVIIKKO, pumppipuntit ma,ti,ke, kalorit 2500-2600kcal
Tämä viikko menee nestetasapainon palauttamisessa edellisestä kisasta, paino kävi kisan jälkeen aamulla jo 77,5kg:ssa ja siitä se on tullut aika tasaista mäkeä alaspäin kohti 73kg:a. Ensi viikolla tahti kiristyy. Kalorit tippuu ja treenimäärä kasvaa.Glykogeenivarastot alkaa vajumaan. Viikko 45 on vieläkin kovempi, kuin edellinen. Tuon viikon jälkeen kropan pitäisi olla todella kuiva ja tyhjä. Kisaviikko alkaa isommilla kaloreilla ja kehoa palautetaan fressimpään olotilaan ja lihaksia aletaan täyttämänä energialla. Tankkauksen suoritan päivää ennen kisaa perjantaina. Alkukisa on ilmeisesti jo aamupäivällä klo. 10.00 eteenpäin, joka sopii itselleni erinomaisesti. Siihen on mahdollista saada erittäin kova kunto ja tavoitella hyvää sijoitusta.
Nyt on saapuneet myös TH-LOGO -paidat. Jos haluat oman keräilyharvinaisuuden ja tukea puhdasta urheilijaa, niin heitä mailia postilaatikkoon tuukkafcg@hotmail.com