Yhteenveto: viikko 6, 2014


Tässä viimeisen viikon treenit olkapääpainotteiselta jaksolta. Kaikki viimeisimmät treeniviikot ovat olleet sisällöllisesti vastaavia, kuin tämäkin viikko. Painot ja toistot ovat osassa liikkeitä olleet nousujohteiset. Tällä viimeisellä viikolla hyydyin kuitenkin melko totaalisesti jo keskivikkona, koska kuormitus on ollut olkapäiden osalta itselleni suuri.

IMG_4750m

Monday 3.2.2014 SYKEX

Pystypunnerrus tangolla, istuen 7x3x72,5kg
Pystypunnerrus kp 3x6x35kg
Vipunostot sivulle istuen kp, kädet suorana 5x7x12,5kg
Hauiskääntö kp seisten 3x6x27,5kg, 6×22,5kg
Kulmasoutu kp 13,13,13,15x40kg

Autolla tulin salin pihaan, niin iskin kämmenselkäni auton oven nurkaan niin, että vasemman käden etusormi ja peukalo menivät aivan voimattomiksi ja kipu oli aika sietämätön. Tuo pikkuisen häiritsi tätä treeniä, mutta kipuhan se on paras kirittäjä

 

Wednesday 5.2.2014 SYKEX

Pystypunnerrus laite 2x12x25kg, 7,6x25kg, 10x10kg
Pystysoutu taljasta 4x13x65kg
Pystypunnerrus vinopenkissä yhdellä kädellä 12,9×27,5kg, 12,10x25kg
Penkkipunnerrus kp 4x12x35kg

Kylläpä hyvin pelittää ohjelma. Viimeistä viikkoa viedään ja nyt alkaa mies hyytymään totaalisesti aivan, niinkuin pitääkin. Kohta saa paikat lepoa ja hommat muuttuu taas erilaiseksi.

IMG_4752m

Thursday 6.2.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x8x150kg
Hyvää huomenta tangolla 8,9,10x115kg
Scott-hauis suoralla tangolla 12,12,12,13x35kg
Voimapyörä 3×22
Vatsarutistus ylätaljasta narulla 5x15x40kg

Väkisin pidin nousujohteisuuden yllä tässä harjoituksessa. Onnistui.

IMG_4754m

Friday 7.2.2014 SYKEX

Pyramidi 1 superina x3:
Vipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax
Vipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax
Pyramidi 2 x3:
Vipunostot eteen 12,10,8,6 xMax
Pyramidi 3 x3:
Vipunostot taakse 12,10,8,6 xMax

Vipunostot sivulle kyljellään 15,15,15,15,16 x8kg
Ranskalainen KP 4x12x17,5kg

Pumpissa.

Tässä vielä loppuun video ekasta pyramidisarjasta -> KLIK!


Vastaa