Yhteenveto: viikko 20, 2014


Selvästi pahin viikko tästä toisesta olkapääjaksosta. Saa nähdä, miten selviän seuraavasta viimeisestä viikosta. Nyt joutui jo hölläämään joissakin liikkeissä ja varomaan hiukan, ettei tule rikottua paikkoja. Heti viikon alkuun pistivät terveystarkastuksessa rokotteet molempiin olkapäihin, joten nuo olkapäät oli jo siitä todella kipeät aina tuonne perjantaihin asti. Nyt tässä on tapahtunut myös tuota kyllästymistä ja onneksi tosiaan ei ole kuin viikko jäljellä ja sitten taas vaihtuu kuviot.

 

Monday 12.5.2014 SYKEX

Pystypunnerrus tangolla, istuen 6x4x72,5kg
Yhden käden punnerrus kyljellään vinopenkissä 3x6x32kg
Vipunostot sivulle seisten kp, kädet suorina 5x6x14kg
Yhden käden Scott-hauiskääntö taljassa 6,6,7,7x43kg
Alatalja yhdellä kädellä 2x12x43kg, 2x12x40kg

Hyvä treeni ja hyvä tuntuma.

 

Wednesday 14.5.2014 SYKEX

Pystypunnerrus Smith, niskan takaa 4x10x62,5kg
Pystysoutu alataljasta, selällään 10,10,10,11x65kg
Vipunostot sivulle alataljasta, kyljellään 4x10x15kg
Penkkipunnerrus kp 4x10x41kg
Ylätalja lapiokahvalla, niskan takaa 3x8x85kg

Hyvä treeni, mutta väsy painaa jo pahasti. Pieniä laskuja tuli treenipainoihin.

 

Thursday 15.5.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x8x147,5kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x107,5kg
Scott-hauis tangolla 4x12x32,5kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 3 nousevaa sarjaa

Lonkat vähän temppuilee, eikä kyykky tuntunut yhtään mukavalta. Muuten meni hienosti ja tuntuma loistava.

 

Friday 25.4.2014 SYKEX

Pyramidi 1 superina x3:
Vipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax
Vipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax
Pyramidi 2 x3:
Vipunostot eteen 15,12.5,10,8 xMax
Pyramidi 3 x3:
Vipunostot taakse 12,10,8,6 xMax

Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x8kg
Leuanveto leveä mo 12,11,10,9

Etuvipareissa joutui tekemään pudotukset astetta pienemmillä, sen verran rasittuneet paikat. Myös sivuvipareita jätin pari sarjaa tekemättä, kun on niin tohjona…

Ravinnetukku logo (ISO)


Vastaa