Yhteenveto: viikko 28, 2014


Kulunut viikko oli moneltakin tapaa erikoinen. Päätin jo pari viikkoa sitten, että tähän vatsa-käsi -jakson viimeiseen viikkoon testailen ykkösmaksimit niin jalkakyykyssä, kuin penkissäkin. Aika-ajoin on itselleni hyvä myös mitata noita voimatasoja, vaikkei ne siellä keholavalla millään tapaa näykään. Kapeassa syväkyykyssä sain tiistaina 210kg. Siihen jäi varaa, mutta varmistajien puuttuminen esti suurempien rautojen nostamisen. Penkissä sain perjantaina 150kg. Tuo on sellainen raja mulle, että teki todella hyvää saada se puhki. Testasin hupina myös mittanauhalla vasemman käden ympäryksen ihan kylmiltään ja mitta näytti 45cm ekaa kertaa näinkin hyvässä kunnossa.

 

Nuo ykkösnostot voit käydä halutessasi tsekkaamassa Facebook- sivultani -> fi-fi.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen

 

Monday 7.7.2014 SYKEX

Hauiskääntö seisten tangolla 7x3x62,5kg etukeno
Yhden käden hauiskääntö istuen 4x7x27,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 6x3x80kg
Vatsarutistus ylataljasta 7x60kg, 3x7x57kg, 2x55kg
Vatsarutistus matolla, rulla selän alla 4×10

”Ranskalaisessa punnerruksessa” jätin yhden sarjan tekemättä riskejä vältellen. Meikälle ihan maksimikuormat ja tosi raskasta tekemistä. Liikkeen negatiiviset vaiheet tuntuivat raastavilta ojentajissa. Vatsa myös aika tiukka setti tällä kertaa.

 

Tuesday 8.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x210kg
Askelkyykky tangolla 8x100kg
Ylätalja palloon nojaten 4x12x65kg
Alatalja kolmiokahva 8,8,9,9x90kg

Ykkösten testailua jalkakyykyssä. Melko hyviä nostoja tälleen treenijakson lopussa. Lopputreeni aika normaalisti, mutta jätin voimapyörät tekemättä, kun kyykkääminen vähän veltosti tuota keskikroppaa jo itsessään.

 

Wednesday 9.7.2014 SYKEX

Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x37,5kg
Scott-hauis kp 11,10,10,10×13,5kg
Push down tangolla 4x12x72,5kg ristitalja
Kickback kp 3x10x15kg
Voimapyörä 22,18
Lantionnostot kp 4x16x45kg

Nopea ja hyvä treeni. Ojentajat oli nyt pääosassa tuntuman suhteen. Tuntuivat räjähtävän tuossa kikpäkissä.

 

Friday 11.7.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg
Vipunosotot sivulle kp 5×12-15x10kg pystypenkkiin nojaten
Reiden lähentäjälaite 3x16xpakka
Polven koukistus 3x6x60kg
Pakarapotku laite 2x11x60kg

All time record penkissä!! Päälle vähän podipumppia olkapäille ja jalkojen takaosille.

 

Ravinnetukku logo (ISO)Käykäähän tsekkaamassa Ravinnetukun uudet tuotteet ja hinnat!


Vastaa