Yhteenveto: viikko 30, 2014


Toinen ns. väliviikko erinäisten painotusten lomassa. Jos viime viikko oli kevyt, niin tämä oli jo noin kaksi kertaa raskaampi. Lähes samat liikkeet kuitenkin, kuin viime viikolla ja tuota olkapään varomista oli taas hommassa mukana. Nyt se kuitenkin on jo sen verran parempi, että kärsii punnerrellakin pystystä jonkin verran.

 

Monday 21.7.2014 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 6,5,5,5x110kg, 2x6x90kg, 11x60kg
Penkki käsipainoilla 10x40kg, 10×37,5kg ,10x35kg
Supersarja
Peck-deck 2×15
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 2x MAX

Scott-hauis tangolla 4x6x55kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x22,5kg
Scott-hauis yhdellä kädellä 3x10x15kg

Iltatreeni ja selvästi kovempi, kuin viime viikon kevennetty versio. Olkapää menee parempaan suuntaan, kun vaan malttaa olla tekemättä kipua aiheuttavia liikkeitä.

 

Tuesday 22.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x165kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven koukistus istuen 2x9x45kg
Polven ojennus istuen 2x9x45kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka

Todella hyvä treeni hyvällä lihastuntumalla.

 

Thursday 24.7.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 4x12x90kg
Alatalja 3×10-12x90kg
Ylätatalja leveällä niskan taakse 3x12x85kg
Alatataljaveto selällään kapealla kahvalla 3xMAX x30-50kg
Voimapyörä 22,11,8
Vatsarutistus ylätaljasta 5×10-15x50kg

Tuli painettua tosi paljon hyviä toistoja ja kylläpä vaan selkä oli treenatun oloinen. Testasin myös taas erilaista alataljavetoa, jossa ollaan selällään penkillä, pää taljaan pain ja vedetään perus kolmiokahvalla pään yli mahan päälle. Oikein hyvä vika liike.

 

Friday 25.7.2014 SYKEX

Pystypunnerrus laite 4×2+6 x15kg/käsi
Vipunostot istuen sivulle kp 4x13x15kg
Vipunostot eteen 3x12x15kg
Vipunostot taakse 3x12x13kg
Ranskalainen punnerrus kp 10x17kg
Push down vastaotteella 3x12x30kg
Yhden käden ojentajaveto taljassa 3x8x15kg

Pystäriä pystyi jo vähän paremmin tekemään, toki varovaisilla painoilla. Tein niin, että aina kaksi vajaata toistoa pumpaten ja sitten yksi kokonainen toisto päälle, noita settejä kuusi putkeen. Muuten ei erikoisempaa, lähinnä pumpin hakemista lihaksiin.

 

Ravinnetukku logo (ISO)Käykeehän ostoksilla jos on ravinteista puutosta…


Vastaa