Yhteenveto: viikko 31, 2014


Tästä starttasi nimenomaan selälle suunniteltu treenijakso. Ohjelmassa on painotettu etenkin leveitä selkälihaksia. Viikko oli kuumaakin kuumempi ja melko vaihteleva. Oli hyviä treenejä ja myös vähän heikompia. Tässä on tuntunut jonkin aikaa, että on pieni suvantovaihe treeneissä menossa ja noita väkisinkin välillä tulee.

 

Monday 28.7.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 5x8x110kg
Kulmasoutu kp 6,6,6,7x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4x15x55kg
Leuanveto myötäotteella 5x6x5kg
Vinopenkki käsipainoilla 12,12,11,9x35kg +6x20kg

Tästä uusi jaksotus käyntiin. Voimakasta selkäpainotusta. En tänä vuonna olekaan tehnyt yhtään vastaavan kovaa selkätreeniä. Kässäripunnerrukset minimipalautuksella rinnalle.

 

Tuesday 30.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8x160kg, 6x170kg, 4x180kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x105kg
Pystypunnerrus kp 15,15,16,17x20kg
Voimapyörä 23,16
Lantionnostot kp 2x15x50kg

Aivan tajuton väsymys oli aamusta asti, lisäksi vielä päänsärkyä ja niskajumia, joten varmaan oli migreeni ollut yön aikana. Olo koheni edes vähän iltapäivään, joten sai jonkinlaisen rypistyksen aikaan. Pystäri jo vähän lupailee paremmasta. Vatsoille kevyin setti, kun alkoi loppua paukut kesken.

 

Wednesday 30.7.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 4x10x70kg
Ylätalja lapiotangolla 4x10x75kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x8x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x47kg
Vipunostot taakse 4x10x14kg

Toinen selkäsetti minuutin palautuksilla. Tuntuma huippuluokkaa, kun oon pikkuisen muutellut kropan asentoa noissa selkäliikkeissä. Loppuun vähän myös hauiksia lyhyillä palautuksilla.

 

Friday 1.8.2014 SYKEX

Elokuun korkkaus.

T-tankosoutu 9x6x50kg, 5x50kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 3x
Kulmasoutu myötäotteella, tanko 60kg
Kulmasoutu vastaotteella 60kg

Vipunostot sivulle, vinopenkissä kyljellään 5x15x8kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x10x17,5kg

Hapotusta selälle. Lyhyehkö, mutta tehokas treeni. Loppuun vähän olkapäätä ja ojentajaa.

 

Ravinnetukku logo (ISO)


Vastaa