Yhteenveto: viikko 32, 2014


Nyt, kun on jo yksi viikko ajettu sisään uutta painotusta, niin oli jo selvästi parempi tuntuma treenattavaan lihasryhmään. Tämä näkyi myös siinä, että taas saa tehdä joko enemmän toistoja tai käyttää liikkeissä suurempia vastuksia. Loppuviikosta perjantaina sai taas treenata Kuopiossa ja mukavaa vaihtelua rutiiniin.

IMG_5374b

 

Monday 4.8.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 6x7x115kg
Kulmasoutu kp 6,6,6,7x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4x15x55kg
Leuanveto myötäotteella 5x7x5kg
Vinopenkki käsipainoilla 12,12,12,9x35kg

Vähän tiukempi reeni taas kuin viime viikolla, noin tuntiin meni tämä setti läpi. Selkäliikkeissä en ole nyt pitänyt vyötä muutamaan viikkoon. Tuntuu, että nuo latsit saa aktivoitumaan paremmin ilman vyön puristusta.

 

Tuesday 5.8.2014 SYKEX

Polven koukistus istuen 4x6x60kg, 7x40kg
Polven ojennus istuen 4x6x80kg, 5x60kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Voimapyörä 3 x MAX
Vatsarutistus taljassa 6x15x40kg
Vatsarutistus matolla rulla selän alla 3 x MAX
Pakarapotku laite 2x12x65kg

Pitkästä aikaa jalkojen treenausta ilman yhtään kyykkyliikettä. Hyvät poltot sai näillä, kun harvakseltaan tekee. Vatsalle selvästi kovempi treeni kuin viime viikolla.

 

Wednesday 6.8.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 4x10x75kg
Ylätalja leveähkö mo 4x10x80kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x8x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Vipunostot taakse 4x10x16kg

Tämä on mukava treeni. Syke pysyy korkealla ja toistot menee oikeaan paikkaan. Ainoastaan tuo vipuvarsilaite on täällä Lieksan salilla liikeradaltaan aika erikoinen ja on paremmillakin tullut tehtyä.

 

Friday 10.8.2014 SYKEX

T-tankosoutu 8x6x60kg, 5x60kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 3x
Kulmasoutu myötäotteella, tanko 60kg
Kulmasoutu vastaotteella 60kg

Vipunostot sivulle, vinopenkissä kyljellään 5x15x8,5kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x11x17,5kg

Treeni Kuopiossa gym 99:llä. Treenin jälkeen alkoivat flunssan oireet ja seuraava yö meni lähes nukkumatta. Itse treeni oli sopivan hapokas ja sai treenata yhdessä treenikaveri Artun kanssa.

Ravinnetukku logo (ISO)Ravinnetukussa uudet tarjoukset mm. gainerista, käykää kurkistamassa.

 


Vastaa