Yhteenveto: viikko 34, 2014


Hiukan muuntelua tähän viikkoon, jos vertaa edelliseen. Aivan niin tyytyväinen en ole tuntumaan ollut, kuin olin odottanut, joten oli tehtävä pieniä muutoksia jatkoa ajatellen. Kieltämättä tämä viikko olikin edellistä huomattavasti parempi ja selkä oli perjantaina totaalisen loppu. Saa nähdä otanko tätä selkäjaksoa vielä viikon vai kaksi, mutta ensi viikko nyt vielä ainakin tätä. Hyvin menee.

 

Ravinnetukku logo (ISO)Ravinnetukussa taas TUKKU uusia tuotteita ja hyviä hintoja, kannattaa tsekata.

 

Monday 18.8.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 5x8x112,5kg
Kulmasoutu kp 7,7,7,8x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4×13-15x55kg
Leuanveto myötäotteella 5x7x7,5kg
Vinopenkki käsipainoilla 12,12,10,6x35kg, 7x30kg

Hyvä selkätreeni souduilla. Vinopenkissä hyytyi kone täysin noilla lyhyillä palautuksilla, mikähän lie? Kokeilin myös ristitaljaa ja testasin tuota olkapäätä, mutta kyllä siellä vielä kipua tuntuu, ettei voi ihan normaalisti runtata.

 

Tuesday 19.8.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8x160kg, 6x170kg, 4x180kg
Polven koukistus laite 10,11,12 x40kg
Pystypunnerrus kp 11,12,13,13×22,5kg
Voimapyörä 23,16
Vatsarutistus ylätaljasta 4x10x50kg, 10x45kg, 15x30kg

Jalkareeni perustui lähinnä vain kolmeen suht hyvään kyykkysarjaan. Nousujohteisuutta voisi ottaa tähän mukaan. Pystärin maksimipainot menee nyt tuossa. Kokeilin yhden sarjan 30 kilon hantteleilla, mutta neljä toistoa pystyi tekemään, ennenkuin kipu yltyi sellaiseksi, että ei pystynyt jatkamaan. Maltilla edettävä. Vatsatreeni oli parhaimmistoa tänään.

 

Wednesday 21.8.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 10,10,10,11x80kg
Ylätalja lapiotangolla 2x10x85kg, 2x10x80kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x10x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Scott vertikaalissa kp 1 rest-pause sarja
Vipunostot taakse kp 3x12x14kg

Keskiviikon pumpit lyhyillä palautuksilla. Nyt meni tää treeni 49 minuutissa läpi. Hauiksille otin vähän extraa. Selkä alkaa olla melko rasittuneen oloinen.

 

Friday 22.8.2014 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä laite, kahdella kädellä 11x6x40kg, 3x40kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 4x
Latsiveto lattiasta myötäote
Latsiveto lattiasta vastaote

Vipunostot sivulle, kyljellään ristitaljassa 4x15x10kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x13x17,5kg

Nyt muunneltu happotreeni selälle. Vain alataljasetti pysyi vakiona. Tuo latsiveto ihan hyvä omalla painolla tehtävä liike, jossa voi tuota supersarjaa toteuttaa pelkästään otetta kääntämällä.

 

Ravinnetukku logo (ISO)


Vastaa