Yhteenveto: viikko 39, 2014


Aivan peruspuurtamista oli koko viikko. Jalkareenipäivänä oli kuitenkin jotensakkin virta pois ja jäi homma vähän vajaaksi. Nyt on tässä tarkoitus ensi viikko vielä vetää kokonaan reenien parissa ja seuraavalla viikolla lepäillä suurin osa viikosta.

IMG_5765mpVähän kuntotsekkiä tuli tehtyä lauantaina, aamupaino 88,8kg

 

Monday 22.9.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 11,8x115kg, 7x110kg + 11,10,9×27,5kg
Vinopenkki tangolla smith 10x90kg, 13x70kg -> 6x60kg
Pystysoutu 13,12,11,10x45kg
Pystysoutu kp 3x11x20kg

5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 27,5kg
Vipunostot sivulle kp 14kg

Penkkiin isompaa rautaa ja hyvin kulkivat. Vinopenassa pientä pudotussarjan tynkää. Olkapäitä kokeilin pystypunnertaen ja lupaavalta vaikuttaa, parempi kuin viime viikolla. Laittelin myös tuohon loppusettiin isompaa painoa, kun tuntuu jaksavan.

 

Wednesday 24.9.2014 SYKEX

Alatalja myötäote + vastaote 13,12,12 + 6,6,5 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,10,9 + 6,6,6 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×12-15x45kg, 18x35kg
Lantionnostot kp 3x15x12,5kg

5-minsan EDT x2
Tuettu -tankosoutu 40kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla

Selän runnomista. Alataljat tuntui vahvimmilta nyt kolmeen viikkoon. Vei aika hyvin mehuja ylätaljasta. Noissa 5 minsan seteissä vaihdoin selkäliikettä. Ekassa setissä tein sarjat myötäotteella ja toisessa vastaotteella. Vastaote oli parempi.

 

Thursday 25.9.2014 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 9,7x170kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 13,14x100kg

Jalkareeni pelkillä tankoliikkeillä ja erittäin pienellä volyymilla. Kyykyssä hyvää settiä ja perille meni muutkin. Laadukasta tekemistä, sanotaanko näin, vaikka määrät vähissä.

 

Friday 26.9.2014 SYKEX

Scott-tangolla 10,9,8,8x45kg
Hauis istuen kp 12,12,11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4×10-12x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3×10-13×15

5 minuutin EDT: x2
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down vastaotteella

Scottihauikset tein puhtaammalla tekniikalla ja pienemmillä painoilla. Vaikutti sitten lopputreeneihin aika paljon, mutta positiivisesti. Tuskaisen oloisia toistoja piti vääntää lopputreeni. Ojentajien kanssa olin vähän varovaisempi.

 

Ravinnetukku logo (ISO)Käykäähän shoppailemassa.

 


Vastaa