Ennakoin jo väsynyttä viikkoa ja sellainen se olikin. Onneksi tuli tuohon loppuviikkoon poikkeuksellinen lopetus ja sai treenata muissa maisemissa. Nyt on suunnitelmissa treenata tulevalla viikolla pari treeniä ja sitten loput päivät kokonaan lepoa. Viikonloppuna on tulossa myös Fitness Expo, jossa joudun taas huoltajan ja valmentajan tehtäviin.
Monday 29.9.2014 SYKEX
Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 12,8x115kg, 7x110kg + 12,11,10×27,5kg
Vinopenkki tangolla smith 11x90kg, 14x70kg -> 8x60kg
Pystysoutu 13,13,12,10x45kg
Pystysoutu kp 3x13x20kg
5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 27,5kg
Vipunostot sivulle kp 14kg
Nyt väsyttää, mutta tää viikko on vielä painettava kunnolla. Penkissä vieläkin nousujohteisuutta, mutta kyllä tuo eka sarja vei jo parhaan terän. Olkapäät alkaa olla kunnossa, ei tarvii varoa ainakaan näissä liikkeissä
Wednesday 30.9.2014 SYKEX
Alatalja myötäote + vastaote 13,13,12 + 6,5,5 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,10,9 + 6,5,5 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×12-15x45kg, 17x35kg
Lantionnostot kp 3×20
5-minsan EDT x2
Kulmasoutu 55kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla
Hemmetin hyvä treeni. Selkä pumppaantui, kuten myös vatsat. Varmasti tietää huomenna tehneensä. Huomenna reenaan kädet ja perjantaina jalat.
Thursday 3.10.2014 SYKEX
Scott-tangolla vertikaalissa 9,9,8,8x45kg
Hauis istuen kp 12,12,11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa 4×10-12x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x10x15
5 minuutin EDT: x2
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down narulla
Pikkuisen muuttui tämä treeniviikko ja tänään tuli tehtyä jo kädet. Pääliike hauiksille vähän muutettu Scott-kääntö ns. penkissä väärinpäin. Muuten lopputreeni oli samanlaista jumppaa kuin edellisellä viikolla.
Friday 3.10.2014 ENERGY, YLÄMYLLY
Vipuvarsikyykky 1 lyhyt ja 1 pitkä sarja
Vipuvarsiprässi 1 suora sarja ja 1 pudotussarja jatkuvilla pudotuksilla
Polven koukistus maaten 2 sarjaa jalka kerrallaan ja 1 sarja kuminauha-avusteisesti
Polven koukistus istuen 3 sarjaa
Käytiin Marian kanssa perjantaitreenillä Joensuussa päin. Sovittiin yhteiset treenit Kotipohjan ja Makkosen kanssa. Aivan itselle tuntemattomilla laitteilla muutama kova sarja vaihtelevilla sarjapituuksilla. Pekalta tuli hyvä vinkki takareisien treenaamiseen ja melko jänni fiiliksiä oli treenin jälkeen taka-akselilla.