Jouluviikkoa edeltävä treeniviikko. Poikkeuksellisesti nyt tuli kunnon rintatreeni sekä maanantaina, että sunnuntaina. Sarjoja tuli huomattavasti enemmän pitkiin aikoihin ja tämän myötä raskain treeniviikko vähiin aikoihin.
Monday 15.12.2014 SYKEX
Penkkipunnerrus tangolla 4x10x110kg
Vinopenkki vipuvarsilaite 4x10x35kg/käsi
Vipunostot rinnalle kp 2x12x23kg
Pystypunnerrus kp 2x10x30kg, 2x10x27,5kg
Pystysoutu tangolla 3x12x45kg
Ranskalainen punnerrus kp 4x10x17,5kg
Push down narulla 3x12x55kg
Volyymin nostot. Tämä on selvästi kovin treeniviikko ennen joulua.
Tuesday 16.12.2014 SYKEX
Hack-kyykky 2x8x160kg
SJMV 4x8x110kg
Polven koukistuslaite 2x12x50kg
Reisien lähentäjälaite 3x17x pakka
Polven ojennus yhdellä jalalla 2x12x20kg
Pohjenostot seisten 2xMAX x200kg
Eipä olleet jalat kunnolla palautuneet viime torstain treenistä ja vasemmassa pakarassa oli vihlovaa kipua, joka veti hiukan myös alaselän puolelle. Hölläsin siis vähän treeniä, että pystyi kunnolla tekemään kaiken, mitä tarvitsi.
Thursday 18.12.2014 SYKEX
T-tankosoutu 4x10x70kg
Ylätalja lapiolla 4x10x80kg
Kulmasoutu kp 3x12x45kg
Scott-hauis tangolla 4x12x35kg lyhyet palautukset
Vasarahauis istuen kp 2x13x17,5kg
Keskitetty hauiskääntö 4x12x10kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla 17,13,13
Vatsarutistus taljassa 12,13,13x40kg
Vuorosarjana:
Lantionnostot kp 2x20x20kg
Vartalonkierrot penkissä 10,8
Kohtuu pitkä reeni ja paljon volyymia. Selkä keräsi kovat hapot, jotka sitten häipyi loppureenien aikana.
Friday 19.12.2014 SYKEX
Alatalja vo suora tanko 4x10x80kg
Penkkipunnerrus kp 4x10x40kg
Vipunostot sivulle kp, tankoon tuettu 5x10x10kg
Dippi 27,19,15 lyhyet pal.ajat
Voimapyörä 2×20
Vartalonkierrot ristitaljassa 2×10
Koko kropan lyhyt aamutreeni. Vähän liian aikainen ajankohta minulle tämä klo. 9.00, mutta pakon edessä oli tehtävä.
Sunday 21.12.2014 SYKEX
Vinopenkki Smith 3x6x115kg
Vinopenkki laite 13,9,9x35kg/käsi
Vipunostot rinnalle vinopenkissä 2x12x23kg
Pystysoutu tangolla 12,10,10x45kg
Vipunostot sivulle roikkuen 3x10x10kg
Ranskalainen punnerrus kp 3x8x20kg
Push down 2x12xpakka
Ylärintapainotteinen rintareeni ja siihen päälle olkapäita ja ojentajia. Hiukan nihkeetä oli taas lähteä aamulla touhuilemaan, koska oli melko tiukka edellinen päivä reissuamisineen.