Toinen dieettiviikko. Kroppa tottuu pikkuhiljaa näihin vakioituihin treeneihin ja jossain vaiheessa käy niin, että joko painot tai toistomäärät kasvavat tässä viikkojen edetessä. Keskiviikon kuntopiiri mukana tässä viikossa. Sunnuntaina on aina tarkoitus tehdä kuntopiiri salilla, mutta nyt tuli tehtyä lumityöurakka, joka kävi ihan kuntopiiristä.
Monday 12.1.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,11×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 17, 16, 16
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Pitkästä aikaa aamutreeni ja sen kyllä huomasi. Nivelet hiukka kankeana liikkeelle ja pari ekaa liikettä menikin taas nihkeästi. Hitaasti roppa lähti mukaan reeniin ja loppua kohti ihan normaalia tekemistä.
Tuesday 13.1.2015 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 8,9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x12x100kg
Polven koukistus istuen 2x8x60kg
Polven ojennus istuen 2x8x65kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,10x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg
Hack vaihtui perinteiseen kyykkyyn. Yllättävän kivuttomasti tuo siirto tapahtui ja energiaa oli riittävästi. Vikan liikeparin tein superina ja tulen varmasti tekemään niin myös jatkossa.
Wednesday 14.1.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 15.1.2015 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4x6x35kg, 8x20kg
Pystysoutu kp 12,12,13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x13x8,5kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x15x10kg
Sheikkeri hajosi ennen treenin alkua. Treeni aamuharjoitukseksi todella hyvä. Lähes kaikki liikkeet tuntuivat, kuin ei dieetilä olisikaan. Pientä nihkeyttä toki.
Friday 16.1.2015 SYKEX
Alatalja kapea kahva 10,10,10,11x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +9x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä seisten yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi +9 toistoa kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3x10x35kg
Voimapyörä 26,18,14
Vatsarutistus taljassa 4x13x40kg
Vartalonkierrot 2x10x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x pakka
Vähän oli sippi olo ja siitä huolimatta hyvät pumpit. Voimapyörässä toisot nousi viime viikosta mukavasti, samoin alataljassa paremmat sarjat. Vipuvarsisoutua tein vaihteeksi seisten ja oikein hyvä liike noinkin suoritettuna.