Yhteenveto: viikko 4, 2015


Tämä oli vaikea viikko. Viikonlopun reissun jälkeen iski kova niskakipu, mikä vaikutti negatiivisesti treeneihin koko viikon ajan, Pahiten tuo tuntui olkapäätreenissä, missä jäi kaikki sarjat vajaiksi, kun ei vaan pystynyt kivun takia painamaan loppuun asti. Viikonloppuna tuo kipu kuitenkin alkoi häviämään, kun kroppa sai lepoa.

isologouusi25

Kisatiimillämme ja PT-yritys Kuntohelpillä päivitin kotisivuja, käykäähän tsekkaamassa.

Monday 19.1.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg

Oli paljon parempaa tekemistä kuin viime viikolla. Iltapäivän ajankohta sopii dieettireeneihin paremmin, kuin aamu. Punnerruksissa lisää toistoja ja hauiskääntöön lisää painoa.

 

Tuesday 20.1.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x170kg
Askelkyykky tangolla 8,9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×12,13,14x100kg
Polven koukistus istuen 2x8x55kg
Polven ojennus istuen 2x8x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,10x pakka
Pohkeet seisten 3x11x220kg

Vähän väsynyttä puurtamista kiireen siivittämänä. Hiki kuitenkin irtosi ja se on tärkein juttu.

 

Wednesday 21.1.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

 

Thursday 22.1.2015 SYKEX

Pystypunnerrus laite 4x6x30kg, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x13x8,5kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x pakka
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x15x10kg

Dieetin kevyesti huonoin treeni. Niskat on olleet pahasti kipeät tiistaiaamusta lähtien ja tähän treeniin tuo vaikutti enemmän, kuin osasin odottaa. Viimeinen puristus lähes kaikista liikkeistä hukassa, kun särky oli niin voimakas. Hammasta purren sarjat väkisin läpi ja kotia.

 

Friday 23.1.2015 SYKEX

Alatalja kapea kahva 10,10,10,11x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +12x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä seisten yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi +9 toistoa kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×10-12x35kg
Voimapyörä 20,18,15
Vatsarutistus taljassa 4x11x45kg
Vartalonkierrot 2x11x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x pakka

Kovat treenit kaverini Teron kanssa. Niskakipu häiritsi joissakin liikkeissä edelleen, voimapyörän ollessa ehkä pahin. Hyvä maku tästä kuitenkin jäi.

 

Sunday 25.1.2015 SYKEX

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa

 

Kuntopiiri Sykexillä Marian kanssa. Tehtiin sama treeni, Maria pikkaisen nopeammalla tatsilla. Hyvä perinteinen hikijumppa.

ravinnetukku_header


Vastaa