Yhteenveto: viikko 5, 2015

Dieetin paras treeniviikko. Energiaa oli mukavasti ja niinhän sitä pitääkin olla, kun dieetti on balanssissa. Marian kanssa vedettiin taas sunnuntain kuntopiiri. Nyt alkaa huomata, että keho on tottunut jo osaltaan dieettaamiseen ja sellainen perus olotila alkaa olla päällä jatkuvasti.  Jotkin toiminnot ovat hidastuneet ja ruoka pyörii enemmän mielessä. Tästäpä se jatkuu samanmoisena luultavasti vielä reilu 10 viikkoa.

Tämän viikon selkäpuolta.

Monday 26.1.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg +13x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,15,13×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 17

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg

Aamutreeni nro 1. Olin yllättynyt päivän kunnosta. Vaaka näyttää piirun verran alle 80 kiloa ja treenitehot hyvällä mallilla. Aamun tapaan eka liike nihkeää, josta pikkuhiljaa käynnistyy.

 

Tuesday 27.1.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,8x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,11x pakka
Pohkeet seisten 2x10x220kg

Rasittava aamun jalkatreeni, tämän jälkeen on aina totaalisen naatti. Kyykyt pysyivät hyvin läjässä ja laiteliikkeissä hyvä tuntuma.

 

Wednesday 28.1.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

 

Siitä se etenee…

Thursday 29.1.2015 SYKEX

Pystypunnerrus laite 6x35kg, 3x8x25kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Viparit sivulle istuen kp 15,13,13x10kg

Pystäri ei edelleenkään luonnistunut niskan takia. Vähensin sitten riittävän määrän painoa ja pidensin vastaavasti sarjoja. Kroppa on nyt kiristynyt ihan urakalla ja yllätti ihan.

 

Friday 30.1.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 10,10,10,12x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +9x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi +10 toistoa x 25kg
Pullover alataljasta 3x13x30kg
Voimapyörä 20,18,16
Vatsarutistus taljassa 4x12x45kg
Vartalonkierrot 2x12x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x25kg

 

Sunday 31.1.2015 SYKEX

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa

Perinteinen selkä-vatsa -jumppailu. Ei kummemmin kerrottavaa. Vatsatreeni yllättävän