Viides dieettiviikko ja ehdottomasti paras sellainen. Kunto etenee hienoa vauhtia ja pikkuisen olen jopa aikataulua edellä. Se on aina huippujuttu, koska aina sitä aikaa voisi loppusuoralla olla enemmän. Nyt ei pidä vaan löysätä, vaan tehdä asiat kunnolla eteenpäin.
Monday 2.2.2015 SYKEX
Helmikuun korkkaus.
Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,13×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3×11-12×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 17
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Taas dieetin parhaita treenejä. Tänään oli totuttuun tapaan vähän enemmän hiilareita ruokavaliossa, joten energiaa riitti varsinkin tuohon treenin alkuun. Hauikset oli vähän jähmeämpää menoa.
Tuesday 3.2.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x170kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 2x8x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,13x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg
Hyvä treeni, ehkä dieetin paras jalkatreeni. Marian kanssa väännettiin Hackkia ja aina parempi, kun joku on siinä vieressä kattelemassa.
Wednesday 4.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 5.2.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smithissä 9x70kg, 3x8x70kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 11,13,12x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x 8-12
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 15,14,14x10kg
Treenit Jukan kanssa. Välillä vähän erilaista hommaa, kun oli treenikaveri tekemässä samoja liikkeitä. Dippi kovassa nousussa ja olkapäille uusi ”pääliike” niskaongelmien vuoksi.
Friday 6.2.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 11,12,12,12x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +11x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x11x45kg/käsi +10 toistoa x 25kg
Pullover kp 3x12x30kg
Voimapyörä 23,18,16
Lantionnostot lisäpainolla 4×15-20x25kg
Vartalonkierrot 2x12x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x25kg
Todella hyvät treenit saivat jatkoa. Monta hyvää sarjaa. Pulloverit vaihteeksi käsipainolla ja yläselän sai tuolla aivan tukkoon.
Sunday 8.2.2015 SYKEX
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria oli kaverina.
Kuva perjantain selkäosuudesta.