Jo toinen erinomainen treeniviikko putkeen. Nyt alkaa kulkea niinkuin pitääkin. Kondis kovenee ja alkuviikosta painoa näytti olevan 78,9 kiloa. Vaihtelin hiukan joitain liikkeitä, mutta luultavasti vain tälle viikkoa. Hyvä tehdä välillä eri liikkeitä.
Monday 9.2.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,12,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 16
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg
Aamutreenit ja nostettu hiilarimäärä. Kaloreita otin kuitenkin nyt hiukkasen alaspäin, kun tuntui siltä. Kova pumppi!
Tuesday 10.2.2015 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,11x pakka
Pohkeet seisten 10,11,12x220kg
Aamuinen nihkeä jalkatreeni, joka sujui kuitenkin hyvin. Kyykyissä alkaa kolotukset taas lisääntymään dieetin edetessä, mutta kuuluvat asiaan.
Wednesday 11.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 12.2.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smithissä 6x80kg, 3x6x75kg +7x60kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 15,15,15,16×8,5kg
Dippi 12,12,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x 8-12
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x15x10kg
Todella vähät unet takana edellisenä yönä ja näkyi hiukan tehoissa. Jatkoin kuitenkin tuota Smith-punnertelua ja se on nyt ykkösvalinta pääliikkeenä. Dipissä loppui puhti ja muut olikin enemmän pummppivaikutusta hakevaa.
Friday 13.2.2015 SYKEX
Kulmasoutu vastaotteella 4x12x90kg
Leuanveto 3×12 + 11
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +12 toistoa x 25kg
Pullover kp 3x13x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta 4x12x45kg
Vartalonkierrot 2x13x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg
Vaihdoin paria ekaa liikettä vaihtelun vuoksi. Mukava välillä hinkata muitakin nivelkulmia. Vatsatreeni oli tosi hyvä kaiken kaikkiaan.
Sunday 15.2.2015 SYKEX
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria oli taas kaverina.
Kultainen Gymstick!