Tähän viikkoon mahtui loppuviikosta ollut reissu Jämsä/Jyväskylä akselille. Jämsässä Suosaaren Vote opasti kokeneempana meikäläistä poseerauksessa ja saatiin jokaiseen pakolliseen asentoon vähän uutta väriä. On se Voitto taitava noissa asioissa ja itsekin edelleen hyvässä kunnossa. Myös Vote kilpailee taas keväällä masters-sarjassa ja varmasti on vahvoilla. Jyväskylässä näin pariin otteeseen niin ikään kevään kilpailuihin tähtäävää valmennettavaani Jyri Yläpöntistä. Kahviteltiin ja lähinnä laitettiin poseeraukset sellaiseen kuntoon, että hän saa sitten omatoimisesti treenata niitä jatkossa. Taka-asennot oli erittäin hyvät, muihin tuli enemmän tai vähemmän muutoksia.
Monday 16.2.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 7,6,6,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 17
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg
Hammereita 1 sarja
Siinäpä sitä taas korotettujen hiilareiden kanssa. Nihkeetä oli punnerrukset jostain syystä, paljon heiveröisempää kuin parilla edellisellä viikolla. Hauikset olivat vahvassa vireessä.
Tuesday 17.2.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x170kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 13,14,15x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 2x10x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,13x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg
Eipä kummosta uutta kerrottavaa. Virtaa ei tuntunut olevan, mutta todella hyvin jaksoi kaikki sarjat painaa siitä huolimatta. Ehkä hiukkasen oli väljempi treeniaika tänään.
Wednesday 18.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 19.2.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smithissä 8x75kg, 3x7x75kg
Pystysoutu kp 13,13,14x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 13,12,11x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x45kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,16,15x10kg
Mukava treeni ja hyvät pumpit lihaksiin. Nyt tuleekin sitten yksi lepopäivä huomenna ja sen jälkeen pitkästa aikaa treenipäivä lauantaina. Menen käymään Jämsässä.
Saturday 21.2.2015 KESKIKEHO
Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +8x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x11x40kg/käsi +15 toistoa x 25kg
Pullover kp 12,13,15x30kg
Voimapyörä 22,16,14
Vatsarutistus ylätaljasta 5x
Vartalonkierrot istuen 2x12x30kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x35kg
Treenit Jämsässä Voitto Suosaaren rakentamilla laitteilla. Tosi hyvältä salilta vaikutti ja paikat oli kunnossa. Treenin päälle tuli vielä poseerattua pari tuntia ja paljon uutta asiaa tarttui matkaan.
Sunday 22.2.2015 Kotona gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria myös menossa mukana.
Parin viikon takaa.