Yhteenveto: viikko 9, 2015


Muuten mainio treeniviikko lukuunottamatta torstaina sattunutta niskakramppia. Eikä ole ihan mikään pieni kramppi. Pystypunnerrusta tehdessä tuli varomatta painettua takaraivoa kovasti penkin selkänojaa vasten, jolloin niskassa tapahtui jotain jännää. Suojareaktion iski päälle kovan krampin muodossa. Nyt tuosta on saanut toipua jo kolme päivää, mutta edelleen koskee, mutta onneksi jo selvästi vähemmän, että pystyy vetämään treenit suosiolla läpi.

ravinnetukku_header

Ravinnetukussa taas paljon uusia tuotteta, käy kurkkaamassa!

Monday 23.2.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +9x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x13x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 16, 16

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg

Alkureeniin mahtavat pumpit rintaan, mutta sen jälkeen alkoikin sitten jo väsy painaa kovaa. Odotin parempaa kokonaisreeniä, mutta sitä ei nyt tullut. Viikonloppu painoi jonkun verran päälle.

 

Tuesday 24.2.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 12,13,13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,12x pakka
Pohkeet seisten 10,11,12x220kg

Hyvällä tarmolla viikon pahin treeni taas läpi. Kyykky oli paljon parempaa, kuin pari viikkoa sitten, vaikkakin elopainoa on nyt kilon verran taas vähemmän. Askelkyykky taas yhtä tuskaa ja siitä on tullut selvästi se raskain liike tässä reenissä.

 

Wednesday 25.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

 

 

Thursday 26.2.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 2x8x75kg, 6,7x75kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 11,10,10x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x45kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,15x10kg

Tästä treenistä jäi mieleen kova niskan kramppaaminen joka tuli pystypunnerruksen toisessa sarjassa. Siitä kärsi sitten koko lopputreeni, etenkin dippi oli todella kivuliasta. Pystärissä tulee painettua päätä aika kovasti selkänojaa vasten ja se ei tee hyvää niskalle. Jatkossa oltava eri tekniikka.

 

Friday 27.2.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 4x11x95kg
Leuanveto vasaraote 11,10,10 +9x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +9 toistoa x 25kg
Pullover kp 12,12,14x30kg
Voimapyörä 20,18,15
Vatsarutistus ylätaljasta 4x10x45kg
Vartalonkierrot seisten 2x10x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×13/puoli x25kg

Yllättävän vähän niskakipu häiritsi tätä treeniä. Alkuun pelkäsin, ettei tästä tulisi mitään, mutta aika tasapainoinen suoritus kuitenkin.

 

Sunday 28.2.2015 Kotona gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa.

teraSelkää kuluneelta viikolta, hyvin etenee…


Vastaa