Yhteenveto: viikko 10, 2015


Tällä viikolla pitkään hengitysteissä olleet ongelmat alkoivat lisääntymään ja jouduin menemään lääkäriin. Lääkäri määräsi antibioottikuurin ja marssitti myös verikokeisiin. Katselen nyt rauhakseen, miten tilanne tässä etenee, mutta toiveet kovan kisakunnon kannalta ovat vielä olemassa. Toivottavasti olotila kohenee pikimmiten.

ravinnetukku_header

 

Monday 2.3.2015 SYKEX

Maaliskuun korkkaus.

Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +9x60kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,10×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3×12-14×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 16, 14, 14

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg

Hiukan väsynyt treeni ekan liikkeen jälkeen. Luulin, että olisin vetänyt riittävästi hiilareita viikonloppuna, mutta taisi tulla liian vähän. Saa nähdä miten väsynyt jalkatreeni tulee huomenna.
Tuesday 3.3.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x170kg
Bulgarialainen kyykky Smithissä 9,10/jalka x70kg
Hyvää huomenta tangolla 13,13,14x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,13x pakka
Pohkeet seisten 3x10x230kg

Kyykkypaikkojen ollessa ruuhkaisia, tein askelkyykyn tilalla ton bulgarialaisen. Ei ihan yhtä kokonaisvaltainen liike, mutta varsinkin pakaroille oli pitkästä aikaa melko venyttävää hommaa… Energiaa riitti, vaikka eilen pelottikin, että ei olisi mihinkään.

 

Wednesday 4.3.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

IMG_6843 77,6kg (13)m

 

Thursday 5.3.2015 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg, 8x15kg
Pystysoutu kp 14,13,13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa vastaote 10x45kg, 2x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,16,16x10kg

Todella paljon parempi treeni, kuin viime viikolla. Niskassa ei tunnu enää, kuin minimaalinen kipu, joten ei haitannut yhtään tekemisiä. Dippi on tuntunut nyt pari viikkoa todella nihkeältä, saa nähdä mikä on tilanne ensi viikolla.

 

Friday 6.2.2015 SYKEX

Alatalja suora tanko, vastaote 4x11x95kg
Leuanveto vasaraote 12,12,10
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +10 toistoa x 25kg
Pullover kp 12,13,14x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus ylätaljasta 4x11x45kg
Vartalonkierrot seisten 2x10x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×13/puoli x25kg

Hyvä treeni muuten, mutta tukkoisuutta hengitysteissä aika runsaasti. Tästä pitäisi päästä nyt piakkoin eroon.

 

Sunday 8.3.2015 Kotona gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

IMG_6843 77,6kg (11)m


Vastaa