Yhteenveto: viikko 11, 2015


Tosi hyvä treeniviikko, vaikka olikin aamutreenejä ainoastaan. Tämän huomasi myös siitä, että viikon lopulla paino oli alimmillaan tällä dieetillä vaa’an näyttäessä 76,7kg. Oikein hyvä meninki, tällaista vaan lisää!

 

ravinnetukku_header

 

Monday 9.3.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,13,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3×12-14×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 16, 16

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 10,10,11x23kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg

Ihan oudosti veto pois, vaikka viikonloppu takana suht hyvillä eväillä. Aamulla ottivat tosin verta urkosta pois ja paastoa joutui jatkamaan 9:00 saakka. Tuosta treenille klo 10:00 joten sekin saattoi verottaa olotilaa. Hyviä sarjoja vedottomuudesta huolimatta.

 

Tuesday 10.3.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 10,9x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,12x pakka
Pohkeet seisten 11,12,12x220kg

Oli taas tukkoinen aamu olotilan kanssa ja hirvitti, mitä tästä treenistä tulee. Kyykyt vielä meni ihan ok, mutta askelkyykyssä alkoi happi loppumaan ihan totaalisesti. Väkisin sarjat läpi ja kauhea puuskutus jälkeenpäin. Lopputreeni oli selvästi löysempää ja kaikki sai kunnialla tehtyä kuitenkin.

 

Wednesday 11.3.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

 

Thursday 12.3.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 4x7x75kg, 7x50kg
Pystysoutu kp 13,14,14x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 11,11,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x12xpakka
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,15x10kg

Tänään oli taas hyvä virta alkutreenissä, mikä hiipui olemattomaksi treenin edetessä. Nyt toimii kroppa sen verran tehokkaasti, että saisi varmaan taas alkaa ahtamaan lisää energiaa koneeseen ja dieetti rullaisi silti eteenpäin.

 

Friday 13.3.2015 SYKEX

Alatalja suora tanko, vastaote 4×10-12x95kg
Leuanveto vasaraote 12,12,11
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +12 toistoa x 25kg
Pullover kp 14,14,10x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus ylhäältä kuminauhalla 4×20-25
Vartalonkierrot seisten 2x10x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg

Olin jo puoli ysiltä salilla ja käynnistymisvaikeuksia treeniin oli odotetusti. Alataljassa menasi alaselkää alkaa kramppaamaan, mutta onneksi meni ohi melko nopeasti. Pulloverissa täysi hyytyminen selän osalta. Rasitus sopivalla tasolla. Vaihteeksi tein myös nuo vatsarutistukset kuminauhalla ja vähän pidempää sarjaa sai vääntää.

 

Sunday 15.3.2015 Sykexillä aamulla

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

rr


Vastaa