Yhteenveto: viikko 12, 2015


Tämän viikon jälkeen on enää neljä viikkoa Fitness classic kilpailuihin. Se on lyhyt aika kisaa odottavalle ja siinä ajassa saa yleensä kropan tosi hyvään tiukkuuteen, jos on jo valmiiksi suht hyvässä kuosissa. Itselläni aika luottavainen mieli kisakunnon suhteen, kun tautikin on paremmin hallinnassa.

ravinnetukku_header

 

Monday 16.3.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 8,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,12,11×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 13,,12,12×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg

Jännä treeni. Alkuun tuntui, että tänään ei mikään painaisi juuri mitään, mutta heti ekan sarjan jälkeen iski melko paha uupumus. Toinen liike oli jo ihan täysin happoja vastaan taistelemista. Puhti oli poissa myös hauiksista. Tietää rasvanpoltollisesti hyvää treeniviikkoa, kun maanantaitreenistä on jo näin finaalissa.

 

Tuesday 17.3.2015 SYKEX

Hack-kyykky 6,6,7x170kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 13,13,14x100kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg loppuojennuksia pari settiä

Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,12x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg

Polven koukistus istuen 2x10x55kg

Hackit oli parasta tällä dieetillä. Muutenkin jaksoi painaa mukavasti ja henki kulki lähes normaalisti. Superit jouduin tekemään ennen koukistuksia ja se söikin niistä parhaan puhdin pois.

 

Wednesday 18.3.2015 Kuntopiiri Sykexillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

IMG_6909

Yläkroppaa tältä viikolta.

Thursday 19.3.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 3x8x75kg, 7x75kg
Pystysoutu kp 13,14,14x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 12,12,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x12xpakka
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,15x10kg

 

Tosi hyvä harjoitus.

 

Friday 20.3.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 4x12x90kg
Ylätalja vasaralla 3x12x80kg +9x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +9 toistoa x 25kg
Pullover kp 13,14,15x30kg
Voimapyörä 20,20,18
Vatsarutistus ylätaljasta 3x10x45kg
Vartalonkierrot seisten 2x12x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg

Viikon viimeinen rutistus. Kiireellä joutui vetämään aikataulusta johtuen, mutta sisulla siitä selvisi ja ei jäänyt kuin loppuaerobinen tekemättä.

 

Sunday 22.3.2015 Kotona gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria myös menossa mukana.


Vastaa