Yhteenveto: viikko 13, 2015


Mukava treeniviikko. Maanantai lähti yskähdellen käyntiin, mutta siitä eteenpäin erittäin positiivista kaikelta osin. Kunto kehittyy ja nyt alkaakin ne ratkaisevimmat kolme viikkoa kisakunnon kannalta. Ne on vedettävä nyt täydellisesti.

sel1month

Selkäpuolta kuluneelta viikolta

Monday 23.3.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 6,6,6,4x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x13x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 17

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg

Vinopenkistä oli öljyt tainneet unohtua, kun oli niin nihkeä esitys. Edellisviikolla paukuttelin kaseja ja nyt hyvä että sai kutosiakaan. Lauantaina oli isompi tankkaus, joten ei tuo energian vähyydestäkään voinut johtua. Lopputreeni meni loistavasti!

 

Tuesday 24.3.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 10,9x55kg
Polven ojennus istuen 10,8x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,12x pakka
Pohkeet seisten 11,12,12x220kg

Lähes identtinen treeni parin viikon takaisesta. Tosi lyhyillä yöunilla tuli startti tähän päivään, kun edelleen hengenahdistusta pukkasi illalla. Ei meinaa tauti hellittää millään…

 

Wednesday 25.3.2015 Kotona gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

 

 

Thursday 26.3.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 7x75kg, 3x6x75kg
Pystysoutu kp 13,14,15x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 11,11,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3×12 vaihtelevat kuormat
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,14x10kg

Tänään veti olkapäät totaalisen puhki. Alkaa muutenkin tämä aamuajankohta näkymään treenamisessa, kun kroppa on kuivempana, kuin iltapäivisin. Ei oikein lämpene tai vetristy enää missään vaiheessa vaan samaa jäykkää junttaamista on liikkeestä toiseen.

 

Friday 27.3.2015 SYKEX

Alatalja suora tanko vo 4x11x95kg
Leuanveto vasaralla 3×12 +11x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +11 toistoa x 25kg
Pullover kp 14,14,15x30kg
Vatsarutistus ylätaljasta, kuminauha 3×20
Vartalonkierrot seisten 2x12x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg
Lantionnostoja 2 sarjaa

Viikon viimeinen rutistus. Kiireellä joutui vetämään aikataulusta johtuen, mutta sisulla siitä selvisi ja ei jäänyt kuin loppuaerobinen tekemättä.

 

Sunday 29.3.2015 SYKEX

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria myös menossa mukana.

 

ravinnetukku_header


Vastaa