Toinen ns. väliviikko erinäisten painotusten lomassa. Jos viime viikko oli kevyt, niin tämä oli jo noin kaksi kertaa raskaampi. Lähes samat liikkeet kuitenkin, kuin viime viikolla ja tuota olkapään varomista oli taas hommassa mukana. Nyt se kuitenkin on jo sen verran parempi, että kärsii punnerrellakin pystystä jonkin verran.

Monday 21.7.2014 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 6,5,5,5x110kg, 2x6x90kg, 11x60kg
Penkki käsipainoilla 10x40kg, 10×37,5kg ,10x35kg
Supersarja
Peck-deck 2×15
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 2x MAX

Scott-hauis tangolla 4x6x55kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x22,5kg
Scott-hauis yhdellä kädellä 3x10x15kg

Iltatreeni ja selvästi kovempi, kuin viime viikon kevennetty versio. Olkapää menee parempaan suuntaan, kun vaan malttaa olla tekemättä kipua aiheuttavia liikkeitä.

Tuesday 22.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x165kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven koukistus istuen 2x9x45kg
Polven ojennus istuen 2x9x45kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka

Todella hyvä treeni hyvällä lihastuntumalla.

Thursday 24.7.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 4x12x90kg
Alatalja 3×10-12x90kg
Ylätatalja leveällä niskan taakse 3x12x85kg
Alatataljaveto selällään kapealla kahvalla 3xMAX x30-50kg
Voimapyörä 22,11,8
Vatsarutistus ylätaljasta 5×10-15x50kg

Tuli painettua tosi paljon hyviä toistoja ja kylläpä vaan selkä oli treenatun oloinen. Testasin myös taas erilaista alataljavetoa, jossa ollaan selällään penkillä, pää taljaan pain ja vedetään perus kolmiokahvalla pään yli mahan päälle. Oikein hyvä vika liike.

Friday 25.7.2014 SYKEX

Pystypunnerrus laite 4×2+6 x15kg/käsi
Vipunostot istuen sivulle kp 4x13x15kg
Vipunostot eteen 3x12x15kg
Vipunostot taakse 3x12x13kg
Ranskalainen punnerrus kp 10x17kg
Push down vastaotteella 3x12x30kg
Yhden käden ojentajaveto taljassa 3x8x15kg

Pystäriä pystyi jo vähän paremmin tekemään, toki varovaisilla painoilla. Tein niin, että aina kaksi vajaata toistoa pumpaten ja sitten yksi kokonainen toisto päälle, noita settejä kuusi putkeen. Muuten ei erikoisempaa, lähinnä pumpin hakemista lihaksiin.

Käykeehän ostoksilla jos on ravinteista puutosta…

Tämä oli käsi-vatsa -jakson jälkeinen kevyempi treeniviikko. Siinä tein hyväksi havaittua 4-jakoista ohjelmaa, jota teen kovennettuna myös seuraavalla viikolla. Olkapää- ja rintatreenejä haittaa nyt oikean olkapään pienoinen vamma ja pahiten tuo näkyy rinnan eristävissä liikkeissä ja olkapääpunnerruksissa isommilla kuormilla. Saa nyt nähdä, miten tämä kevennys on vaikuttanut tuohon asiaan.

Monday 14.7.2014 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 9,8,7,6x110kg
Penkki käsipainoilla 12,11,10x40kg
Scott-hauis tangolla 4x6x55kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x22,5kg

Kevyemmän treeniviikon startti. Tarkoitus oli tehdä vielä jotain eristävää rinnalle, mutta tuo olkapään kiputila juuri noissa liikkeissä esti suunnitelmat.

Thursday 24.10.2013 SYKEX

Jalkakyykky 2x6x165kg
Askelkyykky tangolla 10/jalka x105kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12x105kg
Polven koukistus istuen 8x55kg
Polven ojennus istuen 9x60kg

Myös jaloille kevyempi jumppailu. Tosi raskas ilma oli salilla hengittää. Kosteusprosentti hipoi pilviä.

Thursday 17.7.2014 SYKEX

T-tankosoutu 3x9x60kg
Alatalja 2x10x85kg
Ylätatalja leveällä 2x10x90kg
Pullover alatataljasta 2x13x30kg
Voimapyörä 22,20
Vatsarutistus ylätaljasta kuminauhalla 4x20xpakka

Selkää rutistellen minimaalisella työn määrällä. Vatsoja reenatessa tuli yllättäen kiire ja piti lähtee vähän kesken reenin pois. Kyljet jäi tekemättä.

Friday 18.7.2014 SYKEX

Vipunostot sivulle 3xMAXx15kg
Vipunostot eteen 3xMAXx15kg
Vipunostot taakse 3xMAXx10kg
Pystypunnerrus kp 3xMAXx20kg
Push down 4x6x55kg
Yhden käden push down 3xMAXx15kg

Piti aloittaa reeni pystypunnerruksilla, mutta tuo olkapäävaiva estää nyt punnertelut ylöspäin isommilla painoilla. Epäilen nyt että noista kovista ranskalaisista punnerruksista on saanut tuo vain alkunsa. Ojentajat sai murjottua jotenkuten, vaikkakin push downissa jo kipuilua ilmeni.

Kulunut viikko oli moneltakin tapaa erikoinen. Päätin jo pari viikkoa sitten, että tähän vatsa-käsi -jakson viimeiseen viikkoon testailen ykkösmaksimit niin jalkakyykyssä, kuin penkissäkin. Aika-ajoin on itselleni hyvä myös mitata noita voimatasoja, vaikkei ne siellä keholavalla millään tapaa näykään. Kapeassa syväkyykyssä sain tiistaina 210kg. Siihen jäi varaa, mutta varmistajien puuttuminen esti suurempien rautojen nostamisen. Penkissä sain perjantaina 150kg. Tuo on sellainen raja mulle, että teki todella hyvää saada se puhki. Testasin hupina myös mittanauhalla vasemman käden ympäryksen ihan kylmiltään ja mitta näytti 45cm ekaa kertaa näinkin hyvässä kunnossa.

Nuo ykkösnostot voit käydä halutessasi tsekkaamassa Facebook- sivultani -> fi-fi.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen

Monday 7.7.2014 SYKEX

Hauiskääntö seisten tangolla 7x3x62,5kg etukeno
Yhden käden hauiskääntö istuen 4x7x27,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 6x3x80kg
Vatsarutistus ylataljasta 7x60kg, 3x7x57kg, 2x55kg
Vatsarutistus matolla, rulla selän alla 4×10

”Ranskalaisessa punnerruksessa” jätin yhden sarjan tekemättä riskejä vältellen. Meikälle ihan maksimikuormat ja tosi raskasta tekemistä. Liikkeen negatiiviset vaiheet tuntuivat raastavilta ojentajissa. Vatsa myös aika tiukka setti tällä kertaa.

Tuesday 8.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x210kg
Askelkyykky tangolla 8x100kg
Ylätalja palloon nojaten 4x12x65kg
Alatalja kolmiokahva 8,8,9,9x90kg

Ykkösten testailua jalkakyykyssä. Melko hyviä nostoja tälleen treenijakson lopussa. Lopputreeni aika normaalisti, mutta jätin voimapyörät tekemättä, kun kyykkääminen vähän veltosti tuota keskikroppaa jo itsessään.

Wednesday 9.7.2014 SYKEX

Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x37,5kg
Scott-hauis kp 11,10,10,10×13,5kg
Push down tangolla 4x12x72,5kg ristitalja
Kickback kp 3x10x15kg
Voimapyörä 22,18
Lantionnostot kp 4x16x45kg

Nopea ja hyvä treeni. Ojentajat oli nyt pääosassa tuntuman suhteen. Tuntuivat räjähtävän tuossa kikpäkissä.

Friday 11.7.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg
Vipunosotot sivulle kp 5×12-15x10kg pystypenkkiin nojaten
Reiden lähentäjälaite 3x16xpakka
Polven koukistus 3x6x60kg
Pakarapotku laite 2x11x60kg

All time record penkissä!! Päälle vähän podipumppia olkapäille ja jalkojen takaosille.

Käykäähän tsekkaamassa Ravinnetukun uudet tuotteet ja hinnat!

Tämä oli kokonaisuudessaan hyvä treeniviikko. Paljon onnistumisen tuntemuksia, jotka kantaa aina eteenpäin. Olkapäävaivaa on jonkin verran oikealla puolella, joka vähän rajoitti tuota loppuviikkoa. Tuosta on kuitenkin hyvä jatkaa viimeiseen käsi-vatsapainotteiseen viikkoon.

Aamupaino nyt reilu 88 kiloa.

Monday 30.6.2014 SYKEX

Hauiskääntö seisten tangolla 6x4x57,5kg etukeno
Yhden käden hauiskääntö istuen 6x30kg, 3x6x27,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 6x4x75kg
Vatsarutistus ylataljasta 6x8x55kg

Voimailut. Aika tiukkaa tekee, että saa hyvän tuntuman lihaksiin näinkin lyhyillä sarjoilla.

Tuesday 1.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8x150kg, 6x160kg, 6x170kg
Askelkyykky tangolla 8x110kg
Voimapyörä 21,18,14
Ylätalja palloon nojaten 4x12x65kg
Alatalja kolmiokahva 4x8x90kg

Ei huonoa sanottavaa. Kyykkääminen on nyt tosi helppoa. Johtunee alhaisesta jalkojen kokonaiskuormituksesta.

Wednesday 2.7.2014 SYKEX

Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x37,5kg
Scott-hauis kp 4x10x13,5kg
Push down tangolla 4x12x40kg ylätalja
Kickback kp 3x10x15kg
Voimapyörä 22,14
Lantionnostot kp 4x15x45kg

Keskityin nyt ihan tosissaan saamaan hyvän tuntuman joka toistolla. Tuo oli avain loistavaan lyhyeen treeniin. Tällä tahdilla on hyvä jatkaa.

Friday 4.7.2014 SYKEX

EDT-TREENI 1, 15 minuuttia
Hauiskääntö seisten suoralla tangolla
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla

EDT-TREENI 2, 15 minuuttia
Hauiskääntö alataljasta selällään
Push down taljasta narulla

Vatsarutistus ylätalja kuminauhalla 8×10-15

Forkuille kovaa rasitusta EDT-seteissä. Joutui ihan tosissaan venyttelemään välillä. Tuntumaa hain jälleen ihan kunnolla
Saturday 28.6.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x130kg
Vipunosotot sivulle kp 4x20x8,5kg
Reiden lähentäjälaite 3x15xpakka
Polven koukistus yhdellä jalalla 2x15x20kg + loppuun sarja kahdella jalalla

Penkki helppoa. Jätin muut rintahömpät pois, kun vähän ärtyilee toinen olkapää. Koukistukset kaikki ilman palautumisaikoja.