Treenibunkkeri » Archives » 2015 » helmikuu
   

Yhteenveto: viikko 8, 2015

Tähän viikkoon mahtui loppuviikosta ollut reissu Jämsä/Jyväskylä akselille. Jämsässä Suosaaren Vote opasti kokeneempana meikäläistä poseerauksessa ja saatiin jokaiseen pakolliseen asentoon vähän uutta väriä. On se Voitto taitava noissa asioissa ja itsekin edelleen hyvässä kunnossa. Myös Vote kilpailee taas keväällä masters-sarjassa ja varmasti on vahvoilla. Jyväskylässä näin pariin otteeseen niin ikään kevään kilpailuihin tähtäävää valmennettavaani Jyri Yläpöntistä. Kahviteltiin ja lähinnä laitettiin poseeraukset sellaiseen kuntoon, että hän saa sitten omatoimisesti treenata niitä jatkossa. Taka-asennot oli erittäin hyvät, muihin tuli enemmän tai vähemmän muutoksia.

ravinnetukku_header

Monday 16.2.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 7,6,6,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 17

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg
Hammereita 1 sarja

Siinäpä sitä taas korotettujen hiilareiden kanssa. Nihkeetä oli punnerrukset jostain syystä, paljon heiveröisempää kuin parilla edellisellä viikolla. Hauikset olivat vahvassa vireessä.

 

 

 

Tuesday 17.2.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x170kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 13,14,15x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 2x10x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,13x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg

Eipä kummosta uutta kerrottavaa. Virtaa ei tuntunut olevan, mutta todella hyvin jaksoi kaikki sarjat painaa siitä huolimatta. Ehkä hiukkasen oli väljempi treeniaika tänään.

 

 

Wednesday 18.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

 

 

Thursday 19.2.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 8x75kg, 3x7x75kg
Pystysoutu kp 13,13,14x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 13,12,11x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x45kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,16,15x10kg

Mukava treeni ja hyvät pumpit lihaksiin. Nyt tuleekin sitten yksi lepopäivä huomenna ja sen jälkeen pitkästa aikaa treenipäivä lauantaina. Menen käymään Jämsässä.

 

 

 

Saturday 21.2.2015 KESKIKEHO

Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +8x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x11x40kg/käsi +15 toistoa x 25kg
Pullover kp 12,13,15x30kg
Voimapyörä 22,16,14
Vatsarutistus ylätaljasta 5x
Vartalonkierrot istuen 2x12x30kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x35kg

Treenit Jämsässä Voitto Suosaaren rakentamilla laitteilla. Tosi hyvältä salilta vaikutti ja paikat oli kunnossa. Treenin päälle tuli vielä poseerattua pari tuntia ja paljon uutta asiaa tarttui matkaan.

 

Sunday 22.2.2015 Kotona gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria myös menossa mukana.

riParin viikon takaa.

 

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 7, 2015

Jo toinen erinomainen treeniviikko putkeen. Nyt alkaa kulkea niinkuin pitääkin. Kondis kovenee ja alkuviikosta painoa näytti olevan 78,9 kiloa. Vaihtelin hiukan joitain liikkeitä, mutta luultavasti vain tälle viikkoa. Hyvä tehdä välillä eri liikkeitä.

 

ravinnetukku_header

 

Monday 9.2.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,12,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 16

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg

Aamutreenit ja nostettu hiilarimäärä. Kaloreita otin kuitenkin nyt hiukkasen alaspäin, kun tuntui siltä. Kova pumppi!

 

Tuesday 10.2.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,11x pakka
Pohkeet seisten 10,11,12x220kg

Aamuinen nihkeä jalkatreeni, joka sujui kuitenkin hyvin. Kyykyissä alkaa kolotukset taas lisääntymään dieetin edetessä, mutta kuuluvat asiaan.

 

Wednesday 11.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

 

Thursday 12.2.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 6x80kg, 3x6x75kg +7x60kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 15,15,15,16×8,5kg
Dippi 12,12,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x 8-12
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x15x10kg

Todella vähät unet takana edellisenä yönä ja näkyi hiukan tehoissa. Jatkoin kuitenkin tuota Smith-punnertelua ja se on nyt ykkösvalinta pääliikkeenä. Dipissä loppui puhti ja muut olikin enemmän pummppivaikutusta hakevaa.

 

Friday 13.2.2015 SYKEX

Kulmasoutu vastaotteella 4x12x90kg
Leuanveto 3×12 + 11
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +12 toistoa x 25kg
Pullover kp 3x13x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta 4x12x45kg
Vartalonkierrot 2x13x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg

Vaihdoin paria ekaa liikettä vaihtelun vuoksi. Mukava välillä hinkata muitakin nivelkulmia. Vatsatreeni oli tosi hyvä kaiken kaikkiaan.

 

Sunday 15.2.2015 SYKEX

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria oli taas kaverina.

IMG_6583mKultainen Gymstick!

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 6, 2015

Viides dieettiviikko ja ehdottomasti paras sellainen. Kunto etenee hienoa vauhtia ja pikkuisen olen jopa aikataulua edellä. Se on aina huippujuttu, koska aina sitä aikaa voisi loppusuoralla olla enemmän. Nyt ei pidä vaan löysätä, vaan tehdä asiat kunnolla eteenpäin.

 

ravinnetukku_header

 

Monday 2.2.2015 SYKEX

Helmikuun korkkaus.

Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,13×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3×11-12×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 17

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg

Taas dieetin parhaita treenejä. Tänään oli totuttuun tapaan vähän enemmän hiilareita ruokavaliossa, joten energiaa riitti varsinkin tuohon treenin alkuun. Hauikset oli vähän jähmeämpää menoa.

 

Tuesday 3.2.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x170kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 2x8x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,13x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg

Hyvä treeni, ehkä dieetin paras jalkatreeni. Marian kanssa väännettiin Hackkia ja aina parempi, kun joku on siinä vieressä kattelemassa.

 

Wednesday 4.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

Thursday 5.2.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 9x70kg, 3x8x70kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 11,13,12x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x 8-12
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 15,14,14x10kg

Treenit Jukan kanssa. Välillä vähän erilaista hommaa, kun oli treenikaveri tekemässä samoja liikkeitä. Dippi kovassa nousussa ja olkapäille uusi ”pääliike” niskaongelmien vuoksi.

 

Friday 6.2.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 11,12,12,12x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +11x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x11x45kg/käsi +10 toistoa x 25kg
Pullover kp 3x12x30kg
Voimapyörä 23,18,16
Lantionnostot lisäpainolla 4×15-20x25kg
Vartalonkierrot 2x12x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x25kg

Todella hyvät treenit saivat jatkoa. Monta hyvää sarjaa. Pulloverit vaihteeksi käsipainolla ja yläselän sai tuolla aivan tukkoon.

 

Sunday 8.2.2015 SYKEX

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria oli kaverina.

ttr

Kuva perjantain selkäosuudesta.

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 5, 2015

Dieetin paras treeniviikko. Energiaa oli mukavasti ja niinhän sitä pitääkin olla, kun dieetti on balanssissa. Marian kanssa vedettiin taas sunnuntain kuntopiiri. Nyt alkaa huomata, että keho on tottunut jo osaltaan dieettaamiseen ja sellainen perus olotila alkaa olla päällä jatkuvasti.  Jotkin toiminnot ovat hidastuneet ja ruoka pyörii enemmän mielessä. Tästäpä se jatkuu samanmoisena luultavasti vielä reilu 10 viikkoa.

IMG_6343 79,4kg (31)

Tämän viikon selkäpuolta.

Monday 26.1.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg +13x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,15,13×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 17

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg

Aamutreeni nro 1. Olin yllättynyt päivän kunnosta. Vaaka näyttää piirun verran alle 80 kiloa ja treenitehot hyvällä mallilla. Aamun tapaan eka liike nihkeää, josta pikkuhiljaa käynnistyy.

 

Tuesday 27.1.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,8x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,11x pakka
Pohkeet seisten 2x10x220kg

Rasittava aamun jalkatreeni, tämän jälkeen on aina totaalisen naatti. Kyykyt pysyivät hyvin läjässä ja laiteliikkeissä hyvä tuntuma.

 

Wednesday 28.1.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

 

IMG_6343 79,4kg (34)

Siitä se etenee…

Thursday 29.1.2015 SYKEX

Pystypunnerrus laite 6x35kg, 3x8x25kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Viparit sivulle istuen kp 15,13,13x10kg

Pystäri ei edelleenkään luonnistunut niskan takia. Vähensin sitten riittävän määrän painoa ja pidensin vastaavasti sarjoja. Kroppa on nyt kiristynyt ihan urakalla ja yllätti ihan.

 

Friday 30.1.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 10,10,10,12x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +9x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi +10 toistoa x 25kg
Pullover alataljasta 3x13x30kg
Voimapyörä 20,18,16
Vatsarutistus taljassa 4x12x45kg
Vartalonkierrot 2x12x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x25kg

 

Sunday 31.1.2015 SYKEX

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa

Perinteinen selkä-vatsa -jumppailu. Ei kummemmin kerrottavaa. Vatsatreeni yllättävän

ravinnetukku_header

Lue lisää