Treenibunkkeri » Archives » 2015 » toukokuu
   

Yhteenveto: viikot 21 ja 22, 2015

Tähän väliin tuli pieni lomajakso. Viikko 21 meni vielä suht normaalisti hieman keveämmillä painoilla, kuin edellinen, mutta viikko 22 meni Istanbulin vilskeessä lähes kokonaan. Treenattiin siellä yksi treeni Marian kanssa. Lähinnä pumppailua koko kropalle, että sai kunnolla verta kiertämään. Ihan mahtava reissu oli ja odottaa taas innolla seuraavaa. Pitää nyt katsella, miten tuon syksyn kisaamisen kanssa käy, vai jatkaako tästä voimahommaa vielä eteenpäin.

ravinnetukku_header

Sunday 17.5.2015 SYKEX

 

Tempaus 5x2x67,5kg

Rinnallevedon veto 5x5x97,5kg

Pystypunnerrus 5x5x60kg

Takakyykky 5x5x142,5kg (ilman vyötä)

Ylätalja, leveä mo 12,10,9

Selän ojennus 3×12,10,10

 

Tuesday 19.5.2015 SYKEX

 

Rinnalleveto 5x5x77,5kg

Rinnallevedon alku 5x5x95kg

Penkkipunnerrus 5x7x107,5kg

Maastaveto 5x5x140kg

Varatalon kierto laite 3x6x55kg

 

Thursday 21.5.2015 SYKEX

 

Tempaus 5x2x67,55kg huonoja

Tempausveto 5x5x70kg

Pystypunnerrus 5x5x60kg

Etukyykky 5x5x95kg

Leuanveto, kapea vo 13,12,10

Selän ojennus 3×12

Vatsarutistus taljasta 3x6x55kg

 

Friday 22.5.2015 SYKEX

 

Penkkipunnerrus 6x7x70kg

Hauiskääntö seisten tangolla 10,10,9x45kg

Supersarja 1:

Hauiskääntö ylätaljasta pään taakse 3x12x35kg

Hauiskääntö ylätaljasta eteen 3xMAX x35kg

 

Supersarja 2:

Vipunostot istuen 3xMAX x13kg

Vipunostot seisten 3xMAX x13kg

 

Voimapyörä polvet korokkeella 3xMAX

11275748_10206926390784208_1998902465_n

Istanbulissa Flash gymillä!

Ravinnetukulta on tullut taas uusia tuotteita. Yksi mielenkiintoisimmista testattavista on varmasti Boostmax-treeniboosteri. Tätä voisin harkita ainakin käytettäväksi silloin, kun on hiukan nuutunut olo, eikä ole varma, miten jaksaa treenin vetää. Käykäähän katsomassa lisää Ravinnetukun sivuilta.

IMG_3090

 

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 20, 2015

Tämä viikko suoritettiin 80% kuormilla ennakoidusta lähtötason ykkösestä. Haastetta tuli eniten isoissa liikkeissä; jalkakyykyssä ja maastavedossa. Kyykyssä jouduin jopa ottamaan vyön käyttöön kahteen viimeiseen sarjaan, koska alaselkä ei ole vielä voimistunut riittävästi näihin painoihin. Etukyykky on itselleni myös erittäin haastava, koska en saa tankoa pidettyä koko sarjaa paikallaan, vaan se pyrkii valumaan alaspäin. Tuo tekee liikkeestä todella epämiellyttävän ja kivuliaan suorittaa. Viikko kuitenkin kunnialla läpi, vaikka tekniikka hiukan rakoilikin pahasti.

v

Sunday 10.5.2015 SYKEX

 

Tempaus 5x2x72,5kg

Pystypunnerrus 5x5x65kg

Takakyykky 5x5x152,5kg (3 sarjaa ilman vyötä, 2 vyön kanssa)

Leuanveto, leveä mo 12,9,7

Selän ojennus 3×12,10,10

 

Tuesday 12.5.2015 SYKEX

 

Rinnalleveto 5x5x87,5kg

Rinnallevedon alku 5x5x105kg

Penkkipunnerrus 5x7x112,5kg

Maastaveto 5x5x152,5kg

Varatalon kierto laite 3x6x55kg

 

Thursday 14.5.2015 SYKEX

 

Tempaus 5x2x72,5kg huonoja

Tempausveto 5x5x80kg

Pystypunnerrus 5x5x65kg

Etukyykky 5x5x105kg

Leuanveto, kapea vo 13,12,10

Selän ojennus 3×12

Vatsarutistus taljasta 3x6x55kg

 

Friday 15.5.2015 SYKEX

 

Penkkipunnerrus 6x7x65kg

Hauiskääntö seisten tangolla 10,10,9x45kg

Supersarja 1:

Hauiskääntö ylätaljasta pään taakse 3x12x35kg

Hauiskääntö ylätaljasta eteen 3xMAX x35kg

 

Supersarja 2:

Vipunostot istuen 3xMAX x13kg

Vipunostot seisten 3xMAX x13kg

 

Voimapyörä polvet korokkeella 3xMAX

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 19, 2015

Tästäpä lähti käyntiin eka viikko pidempää voimajaksoa. Oikeastaan tämä starttasi jo edellisen viikon sunnuntaina ja nykyään kiertoon kuuluu siis nämä päivät; sunnuntai, tiistai, torstai ja perjantai. Uusi kierto alkaa aina sunnuntaina. Tämä viikko tehtiin noin 70% kuormilla maksimista ja se oli selvästi kevyin treeniviikko, mitä tässä 12 viikon jaksossa tulee olemaan. Olen todella innoissani tästä uudesta ohjelmastani ja saa nähdä miten voima alkaa ukkoon tarttumaan dieetin loputtua.

ravinnetukku_header

Sunday 3.5.2015 SYKEX

 

Tempaus 5x2x60kg

Pystypunnerrus 5x5x55kg

Takakyykky 5x5x132,5kg

Leuanveto, leveä mo 10,9,9

Selän ojennus 3×10

 

Tuesday 5.5.2015 SYKEX

 

Rinnalleveto 5x5x77,5kg

Rinnallevedon alku 5x5x92,5kg

Penkkipunnerrus 5x7x97,5kg

Maastaveto 5x5x132,5kg

Varatalon kierto laite 5x8x45kg

 

Thursday 7.5.2015 SYKEX

 

Tempaus 5x2x62,5kg

Tempausveto 5x5x70kg

Pystypunnerrus 5x5x55kg

Etukyykky 5x5x90kg

Leuanveto, kapea vo 13,11,10

Selän ojennus 3×11

Vatsarutistus taljasta 3x6x50kg

 

Friday 8.5.2015 SYKEX

 

Penkkipunnerrus 8x7x60kg

Hauiskääntö seisten tangolla 3x8x45kg

Supersarja 1:

Hauiskääntö ylätaljasta pään taakse 3x12x35kg

Hauiskääntö ylätaljasta eteen 3xMAX x35kg

 

Pystysoutu käsipainolla 3x10x20kg

Supersarja 2:

Vipunostot istuen 3xMAX x13kg

Vipunostot seisten 3xMAX x13kg

 

Roikkuminen tangosta 3x10s x3

IMG_3060m

Tästä kohti seuraavaa vahvempaa viikkoa!

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 18, 2015

Ensimmäinen kunnollinen treeniviikko kilpailujen jälkeen. Voi että, miten on mukavaa treenata, kun kroppa on täynnä energiaa! Valtava ero dieettiolotilaan, ihan olin unohtanut :) Tämä oli totuttelua kovaan treeniin ja tästä sitten alkaa voimapainotteinen jakso. Saa nähdä miten alkaa voima tarttumaan. Epäilen, että aika otollinen vaihe sille tässä nyt.

ravinnetukku_header

 

Monday 27.3.2015 SYKEX

Penkkipunnerrus tanko + kp superina 3x
Vinopenkki Smith 2x
Pystypunnerrus staattisella 3/3 x3
Pystysoutu tangolla 4x

5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Penkki kp
Vipunostot sivulle kp

Tuesday 28.3.2015 SYKEX

Alatalja myötäote + vastaote x3
Ylätalja myötäote + vastaote x3
Vatsarutistus taljassa x4 (1 happosarja alkuun)
Lantionnostot x3

5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Latsiveto Smithissä
Vatsarutistus rulla selän alla

Wednesday 29.3.2015 SYKEX

Jalkakyykky 2x
Hyvää huomenta 2x
Askelkyykky 2x

5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Polven ojennus laite
Polven koukistus laite

Thursday 30.3.2015 SYKEX

Scott-tangolla 4x
Hauis istuen kp 3x
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4x
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x

5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Hauiskääntö tangolla
Ranskalainen tangolla

Lue lisää