Treenibunkkeri » Archives » 2015 » kesäkuu
   

Yhteenveto: viikko 26, 2015

Tämä viikko oli dieettiohjelmiston sisäänajoa, eli tein nyt dieettiohjelman ekaa kertaa läpi kokonaisuudessaan. Ja tähän syynä on se, että ilmoittauduin viikolla myös lokakuussa järjestettäviin Classic bodybuilding SM-kilpailuihin. Varsinaisen dieetin aloitusajankohta on vielä hiukan auki, koska kunnon mukaan mennään. Kunto on nyt sen verran hyvä, että mitään varsinaista hätää kovemmalle dieetille ei vielä ole. Tiettyä hiilarisykliä tässä vedän kyllä.

navi

Tänne taistelemaan SM-kullasta taas tänä vuonna!

Monday 22.6.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg kitkasmith
Penkkipunnerrus kp 16,13×37,5kg, 12x31kg
Supersarja:
Peck-deck 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 15

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg

Tänään oli pari valmennettavaa käymässä Lieksassa ja vedettiin lähes sama reeni kolmestaan. Hyvässä kunnossa on molemmat kaverit ja kilpailevat nyt syksyllä karsinnoissa CBB:ssä ja MP:ssä. Dieetit hyvässä vauhdissa. Itsellä Juhannus painoi vielä silmissä, mutta ihan OK suoritus.

Tuesday 23.6.2015 SYKEX

Hack-kyykky 6,7,8x150kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Polven koukistuslaite 2x12x50kg
Polven ojennus 2x10x65kg
Reisien lähentäjälaite 2×15
Pohjenostot seisten 3x15x210kg

Lähentäjän kipuilun takia vielä malttia hackin kanssa, mutta nousevat toistot tein kuitenkin. Ensi kerralla lisää painoa liikkeeseen. Ihme kun sai tuon askelkyykyn tehtyä aika normaalisti kuitenkin.

Thursday 25.6.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 11,12,12,12x90kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x80kg +11x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x11x45kg/käsi
Pullover kp 12,13,13x30kg
Voimapyörä korokkeelta 15,13,11
Lantionnostot lisäpainolla 4×15-20x25kg
Vartalonkierrot 2x12x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x25kg

Poikkeuksellisesti nyt tämä selkävatsapäivä. Oikein hyvällä tuntumalla sarjat läpi ja vielähän tuo kroppakin tuntuu pumppaantuvan kalorivajeesta huolimatta.

Friday 26.6.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith7,6,6,6x75kg, 8x50kg
Pystysoutu kp 14,13,13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 5x15x89kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x12x25kg
Viparit sivulle istuen kp 16,16,16x10kg

Pystysoudun kanssa oli vaikeeta, koska käteen koskee juuri tuon tyyppinen käden koukistaminen. Lopuksi vaihdoin yhdellä kädellä tehtävään liikkeeseen ja se ei tuntunut niin pahalta.

ravinnetukku_header

Ravinnetukusta nyt vielä kaikki yli 45 euron tilaukset ilman postikuluja!

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 25, 2015

Tämä juhannusviikko oli suunniteltu hiukan selkäpainotteiseksi. Tarkoittaa sitä, että tein selän kaksi kertaa kunnolla, kun taas muut lihasryhmät olivat lähes ylläpidossa. Maanantaina treenailin Joensuussa BB-gymillä. Samalla reissulla esittelimme FinnMaxin uutuustuotteita. Vaikuttivat erittäin lupaavilta, varsinkin tuo maitoproteiini, jossa on erittäin korkea proteiinipitoisuus. Sitä voi lisäillä suunnilleen ihan mihin vaan, kun haluaa vaivatta lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa.11304258_10207070892276655_530763568_n

Tällaista tavaraa

Monday 15.6.2015 BB-GYM

Kulmasoutu kp 4x6x51kg
Kulmasoutu tangolla 5x8x120kg
Ylätalja vastaotteella 4x8x85kg
Kulmasoutu käsipainoilla penkkiä vasten 4x10x23kg
Vinopenkki kp 4x10x40kg

Selkäviikon eka reeni. Mukava pitkästa aikaa oli treenata entisellä kotisalilla Joensuussa. Porukkaa olikin ihan mukavasti ja tuttuja naamoja useita. Itse treenit sujui hyvällä sykkeellä ja paidan sai märäksi.

Tuesday 16.6.2015 SYKEX

Hack kyykky 6x6x100kg alle minuutin palautukset
Polven kouksitus 10,11,12 x45kg
Pystypunnerrus Smith 4x8x70kg
Voimapyörä korokkeelta 3×12
Vatsarutistus kuminauhalla 4×12-15

Muiden lihasryhmien treeniä. Vasemman reisilihaksen kiinnityskohta edelleen kipeänä, joten kevyemmät treenipainot ja lyhyet palautukset sopivat tähän tilanteeseen hyvin. Olkapäille ylläpitoa, samoin vatsalle.

11426480_10207047033040189_1765271698_n

Kondis pysyy suht siistinä.

Wednesday 17.6.2015 SYKEX

Alatalja kapealla 4x11x75kg minipalautukset
Ylätalja lapiolla 2x10x75kg, 2x10x70kg minipalautukset
Vipuvarsisoutu edestä 4x11x25kg minipalautukset
Pullover 4x10x32kg
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x45kg
Kylkirutistukset roikkuen 2×20
Lantionnostot laitteessa 3x MAX x20kg

Viikon toinen selkärutistus junnaavalla suoritustahdilla. Positiiviset ja negatiiviset vaiheet saman pituiset. Lisäksi vatsaa ja persettä.

 

Thursday 18.6.2015 SYKEX
Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Lattiapunnerrus tangolla 4x8x110kg
Hauiskääntö kp käsi kerrallaan 3x12x21kg
Hidas dippi omalla painolla 4x MAX
Scott-hauis kp 3x15x16kg
Push down tuettu 3×15
Käsitreeni päätti tämän viikon. Lattiapunnerrusta pitkästä aikaa, muuten ihan peruskauraa.
ravinnetukku_header
Lue lisää

Yhteenveto: viikko 24, 2015

Tämä viikko oli kovaa priorisointia hauiksille. Meni erittäin hyvin ja nyt alkaa olla taas kädet siinä kunnossa, mitä ne oli ennen kisadieetin alkua. Sama tapahtui viime viikon jälkeen olkapäille. Otan nyt tässä vielä yhden spesiaaliviikon ennen juhannusta ja sitten on vähän avoin kuvio vielä. Joko alkaa uusi dieettaaminen tai sitten lisään reippaanlaisesti syömistä.

11289838_472723439569749_1051135896_n

Maanantaina olen Joensuun Pilkossa klo 15.00-17.00 esittelemässä FinnMax tuotteita. Tervetuloa juttusille!

Monday 8.6.2015 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 5x5x50kg
Hauiskääntö istuen, yhdellä kädellä 3x6x26kg
Vasarahauiskääntö istuen 3x10x21kg
Ylätalja leveällä otteella 4x8x80kg
Kulmasoutu kp 3x10x41kg

Hauispainotus käyntiin. Raskaita liikkeitä vapailla painoilla. Hitaat negatiiviset ja rivakat positiiviset. Lisäksi päälle selkää. Ylätaljassa liike ylhäältä vajaaksi.

Tuesday 9.6.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x150kg + 1 pudotus
Polven ojennus 2x MAX x50kg + ylänypytys 1 setti
Polven koukistus 3x12x55kg
Voimapyörä korokkeelta 3x Max
Lantionnostot käsipaino jalkojen välissä 3x15x30kg

Etureisipainotteista jalkareeniä ja perusvatsat. Runsaasta kävelystä johtuen vasen jalka on yläkiinnityskohdastaan kipeä. Tuo tuntui vähiten hackissa, onneksi. Vatsalle hyvät runttaukset.

ytrPojan synttäreillä leikkimistä kädet pumpissa.

 

Wednesday 10.6.2015 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x10x32,5kg minuutin palautukset
Scott-hauis käsipainolla 4x11x13kg ei palautuksia
Hauiskääntö alataljasta otsalle 4x11x50kk minuutin palautukset
Penkkipunnerrus 5x5x120kg
Push down narulla penkkiin nojaten 4x10x40kg minuutin palautukset
Vipunostot sivulle kädet suorina 4x MAX x11kg minuutin palautukset

Volyymitreeniä lyhyillä palautuksilla + penkkisetti raskaammalla kuormalla. Käsiliikkeissä mahdollisimman siistit tekniikat ja kova eristäminen. Penkissä pitkästä aikaa noinkin iso paino ja hakemistahan se silloin on. Nuo vitoset oli ihan maksimi.

Friday 12.6.2015 SYKEX

Triplasarja:
Hauiskääntö tangolla seinää vasten 4×12-15x30kg
Hauiskääntö istuen kp 4×12-15x16kg
Hauiskääntö taljasta 4×12-15x30kg

Supersarja:
Hauiskääntö selällään alataljasta 5x15x35kg
Hauiskääntö seisten alataljasta 5x15x35kg

Pystypunnerrus kp 4x10x26kg

Volyymia hauiksille. Nyt alkoi olemaan jo kunnolla hapoilla. Käsi kestää yllättävän hyvin tämän tyyppisen rasituksen. Ensi viikko taas eri kuvioilla.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 23, 2015

Olkapääpainotusta heti liikkeelle totutulla ohjelmalla. Tehokasta meininkiä ja hyvin tuli reissun jälkeen taas paineet takaisin kroppaan. Ruokavalio on menny aikalailla vähähiilarisella, koska on nuo kisasuunnitelmat tässä auki osittain.

ravinnetukku_header

Ravinnetukusta saa nyt tehokasta buusteria BoostMaxia, SUOSITTELEN!

 

Monday 1.6.2015 SYKEX

Kesäkuun korkkaus.

Pystypunnerrus tangolla, istuen 5x5x60kg

Pystypunnerrus kp 3x6x33kg

Vipunostot sivulle 6x7x18kg

Hauiskääntö istuen kp 4x6x26kg

Kulmasoutu kp 4x12x41kg

Treeneihin kiinni lomailun jälkeen. Olkapääviikolla lähtee liikkeelle.

Tuesday 2.6.2015 SYKEX

Jalkakyykky 6,6,8x140kg

Hyvää huomenta tangolla 11,12,10x100kg

Polven ojennus istuen 2 sarjaa tuntumalla

Voimapyörä korokkeelta 15,15,11

Superina:

Vatsarutistus taljassa 3x11x40kg

Ylätalja eteen kapealla kahvalla 3x12x60kg

Polvilämppärit oli tullut postiin ja nyt ekat kyykkäilyt niillä. Tuli tuolla reissussa käveltyä reilu 10 kilometriä joka päivä, joten jalat oli edelleen kiinnityksistään aika rasittuneen oloiset. Lämmetessään homma parani huomattavasti.

DSCN0827m

Nykykondis!

Wednesday 3.6.2015 SYKEX

Pystäri kone 10,10,10,8+2 x20kg

Pystysoutu taljassa otsalle 4x10x50kg

Yhden käden pystypunnerrus vinopenkissä 4x10x21kg

Penkkipunnerrus kp 2x12x36kg, 9x34kg, 9x32kg

Ristitalja rinnalle etukumarassa 3x15x40kg

Pystysoutu yhdellä kädellä alataljasata 2×13

Penkkipunnerrus kp 6x41kg

Aika sekalaista bodausta olkapäille ja rinnalle. Jo ennestään kipeiksi hakatut sivuolkapäät otti taas kivasti osumaa. Rinnalle paukasin ekstraa, kun tuntui sitä kaipaavan. Kovasti on happojen sietokyky heikentynyt tässä kisan jälkeisenä aikana.

 

Friday 5.6.2015 SYKEX

Vipunostot sivulle pyramidi 4x

Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX

Seisten 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX

Vipunosot eteen pyramidi 3x

Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX

Vipunostot taakse pyramidi 3x

Istuen 15kgxMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX, 8kg xMAX

Scott-hauis tangolla 4×12 x30kg minsan palautukset

Push down narulla 4x12x50kg minsan palautukset

Tässä pääpiirteittäin volyymireeni. Tein varmaan jotain muutakin, mutta en nyt muista enää ihan tarkkaan mitä. Ekaa kertaa uus boosteri käytössä ja ihan eri tavalla oli virtaa reenin loppuun asti, kun aiemmin.

 

Lue lisää