Olipa hyvä treeniviikko. Kaikissa reeneissä sai parasta irti ja kunto eteni taas mukavasti koko viikon ajan. Mulle sopii nyt tosi hyvin se, että syön viikonloppuisin runsaasti hiilaria ja sitten olen dieettimoodissa maanantaista perjantaihin. Tuolla saan boostattua rasvanpolttoa vähän väliä ja myös ajettua kropan aika tyhjäksi, kun perjantai koittaa. Poseerausta olen miettinyt runsaasti ja siihen tulen panostamaan paljon myös kisoissa. Lauantaina käytiin katsomassa myös Ylämyllyllä voimamieskilpailuja ja siellä näkikin taas paljon tuttuja.
Monday 20.7.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16x40kg,15,14x37kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg
Hyvä treeni ja voimatasot säilyy. Viikonloppuna oli hieman enemmän taas syömistä, joten energiasta ei ollut nyt pulaa.
Tuesday 21.7.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x12x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg
Polven koukistuslaite 12,10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x12x220kg
Taas kerran ihan vakio jalkajumppa. Ihme kun nämä ei ala puuduttamaan. Joissain sarjoissa tuli enemmän toistoja kuin viime viikolla.
Thursday 23.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 10x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 11,11,12x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg
Kovat pumpit. Uutena liikkeenä pystysoutu narulla. Aivan tajuttoman hyvä liikerata ja tuntuma tuossa liikkeessä. Tulee pysymään ohjelmistossa.
Friday 24.7.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x80kg +8x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa 2×12
Vinovatsarutistus ylätaljasta 3×15/puoli x20kg
Huippu reeni. Alatajassa olen pyrkinyt nyt olemaan notkistamatta alaselkää yhtään liikkeen aikana, ja ainakin latsit ottaa noin paljon paremmin osumaa.
Anatomic front, heinäkuu 2015
Lue lisää
Tähän viikon lopulle mahtui reissu Lahteen. Tuolla järjestettiin tiimeille, valmentajille ja tuomareille koulutusta liiton puolesta. Pääosassa oli IFBB:n päätuomari Pawel Filleborn, joka selvitti, mitä eri sarjoissa haetaan ja miten tuomarointi etenee jne. Tämä oli erittäin hyödyllinen tilaisuus ja jatkossa nämä asiat tulevat olemaan itselleni paljon selkeämpi ja ei tee niin räikeitä virheitä, kuin mahdollisesti joskus on tehnyt. Jatkossa näitä tilaisuuksia on tulossa lisää ja tarkoitus on alkaa jakaa tietoa tiimien ja liiton välillä aktiivisesti, että saataisiin vietyä lajia eteenpäin.
Lahdessa tuli myös saatua kullanarvoista oppia poseeraamisesta ja sitä saikin ihan kunnolla harjoitella. Tuli itselle tosi varma olo sellaisten poseerausten suhteen, missä itsellä on ollut lievästi epävarmuutta. Kisaajana on tarkoitus mennä eteenpäin ja syksyllä sen taas näkee, mihin on tultu.
 Lahden poseerausta!
Monday 13.7.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15x40kg,14,14x37kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 16
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Kauhea pumppi rinnassa ja söi ekan liikkeen jälkeen sarjapituuksia. Viionloppu tuli vedettyä hyvin pitkälti hedelmälinjalla. Protskusta toki tuli myös huolehdittua. Nyt voi hyvin testailla eri juttuja, kun kunto on aikataulua edellä.
Tuesday 14.7.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Lantionnostot laitteessa 2x12x25kg
Mukava treeni aamusella. Eristävämmät liikkeet tein taas eri järjestyksessä, kuin viime kerralla. Ojennusta vähän isommilla painoilla ja koukistuksia vähän pienemmillä. Pohkeet oli jostai nsyystä tosi rasittuneet, joten en tehnyt niitä ollenkaan vaan niiden tilalla lantionnostoja pakaroita puristaen.
 Keskiviikkona tein podilettuja valkuaisista ja prodejauhosta ym.
Thursday 16.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 6,6,6,7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg
Aamutreeni taasen. Nihkeästi käynnistyi kroppa, mutta lämpeni suht nopeasti. Niskaa sain vähän kipeytettyä pystärissä. Tuo on mulle ihan tyyppivika ja johtuu siitä, että epähuomiossa painan päätä kovasti selkätukea vasten. Ei vain opi.
Friday 17.7.2015 LBC, LAHTI
Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x12x75kg +8x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x50kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg
Vartalonkierrot roikkuen 2×12
Vinovatsarutistus ylätaljasta 3×15/puoli x20kg
Lahden reissun treenit. Alkuun tunti poseerausta, joka oli ihan kelvollinen alkulämmittely  Sitten reeniin kiinni ja mukavasti hiki irtosi. Pumppi oli kova.
Lue lisää
Nihkeästi lähti viikko käyntiin, mutta parani koko ajan päivien edetessä. Hiukan mietityttää tuo oikean käden tilanne, koska se ei tunnu kokonaan parantuvan. Vaatii eksentrisiä harjoitteita ja kylmähoitoa. Pahiten tuo tuntuu hauiksia kunnolla jännitettäessä. Tuntuu kuin hermotus ei olisi aivan tikissään tuon kivun vuoksi. Oikea käsi on itselläni muutenkin lihasmassaltaan vasempaa pienempi, joten tämä ei ainakaan tilannetta paranna. Taloremonttia olen tässä tehnyt suht paljon ja se lisää kulutusta. Dieetti etenee senkin puolesta itsestään eteenpäin. Tästä tulee loistava kisakunto!
Monday 6.7.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Hara-hauis kp Smithissä 3×10/käsi x16kg
Todella nihkeästi starttasi tämä treeni. Punnertaminen ei luonnistunut yhtään. Toinen liike kuitenkin ihan ok isommilla raudoilla. Ei ole kyllä hauiksissakaan kehumista. Käden kipuilu oli taas vaihteeksi voimakkaampaa, kuin viime viikolla ja häiritsi pahasti meninikiä.
Tuesday 7.7.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven koukistuslaite 2x9x55kg
Polven ojennus 10,9x65kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohjenostot seisten 3x12x220kg
Nihkein treeni pitkiiiin aikoihin. Ei minkäänlaista tuntumaa ropassa ja ihan väkisin joka sarjan joutui vääntämään. Mikä lie. Happikaan ei oikein kulkenut ja sai puuskuttaa ihan tosissaan laihanakin poikana. Ei mitään hyvää sanottavaa.
Tämän hetken symmetriaa.
Thursday 9.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 7,7,7,6x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta 13,14,15x50kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x12x25kg
Viparit sivulle istuen kp 15,15,14x10kg
Vaihdoin tässä ohjelmassa kahden viimeisen treenin paikkaa. Tuntuu luonnollisemmalta tehdä näin. Tosi hyvä treeni tiistaiseen verrattuna ja toistoja sai tehdä lisää joka sarjaan. Hyvä.
Friday 10.7.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 1010,11x80kg +8x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg
Vartalonkierrot 2x12x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli x20kg
Hyvä reeniviikon päätös. Hiki irtosi, kun taas nopealla tempolla reenattiin. Kunto paranee koko ajan ja sen kyllä huomaa.
RAVINNETUKUSSA HIENOT TARJOUKSET!
KAIKKI YLI 45€ TILAUKSET ILMAN POSTIKULUJA!!
Lue lisää
Dieettiohjelmiston totuttelua nyt toinen viikko takana. Paremminhan se jo meni, mitä ensimmäinen. Painoa on nyt 76kg pinnassa, joten mitään hirveää kiirusta kovemman dieetin suhteen ei vielä todellakaan ole. Aloin kuvailemaan pikkupätkiä elämästäni, joita laittelen tuonne Youtube-kanavalleni. Samat linkit löytyy myös Facebook-sivultani, joten sieltä on kätevä seurata.
Monday 29.6.2015SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 17,15,14x36kg
Supersarja:
Peck-deck 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16
Scott-hauis tangolla 4x7x45kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Hyvä reeni. Keskityin nyt ihan kunnolla jokaiseen sarjaan ja kyllä siitä enemmän sai irti kun perusväännöllä. Aamureeni, mutta ei haitannut, kun sain nukuttua hyvin. Scotissa tangolla sain niksautettua jotain selkänikamaa keskiselästä, saa nähdä miltä se tuntuu huomenna, kun olis jalkareeni edessä.
Tuesday 30.6.2015SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Polven koukistuslaite 2x10x55kg
Polven ojennus 10,9x65kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohjenostot seisten 2x10x220kg
Pitkästä aikaa normaaliraudat hack-kyykyssä ja ei mitään ongelmaa sen kanssa. Tosi mukava treeni muutenkin, kun ei pitänyt mitään älytöntä treenitempoa päällä. Yöunet olivat sen verran heikot, että ihan turha alkaa revittelemään aamutreeniä yliväsyneenä.
Thursday 2.7.2015 SYKEX
Heinäkuun korkkaus.
Alatalja kolmiokahva 10,11,12,13x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 1010,11x80kg +9x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x11x45kg/käsi
Pullover kp 15,15,13x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta 4x10x45kg
Vartalonkierrot 2x13x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x20kg
Tämä oli onnistunut treeni kaikelta osin. Hiukan on kurkku kipeä ja häiritsee nielemistä, mutta ei vaikuta reenaamiseen. Vatsoissa todella hyvä tatsi.
Friday 3.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x6x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta 14,13,13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x12x25kg
Viparit sivulle istuen kp 13,13,14,15x10kg
Tukkoinen olo, mutta kurkkukipu oli jo hävinnyt. Pienen päänsäryn saattelemana hyvä treeni. Paikat kestää ihan mukavasti, vaikka välillä menee tosi alhaisilla energioilla.
Lue lisää
|
