Oiken hyvä treeniviikko. Sain runtattua useissa liikkeissä tosi hyviä sarjoja ja myös treenitempo pysyi yleisesti ottaen hyvänä. Koitan aina pitää lepotauot minimissään ja silti pitämään treenipainot ylhäällä. Otin myös treenivideota perjantaina ja tarkoitus on nyt ottaa niitä enemmänkin jatkossa. Myös artikkeleita olen näpytellyt tänne Bunkkeriin ja niitä saa lukea jatkossa.

Perjantailta.

Muistakaahan Ravinnetukun halvat herahinnat alle 10€/kg! (myös maustetut)

Alkuviikko oli vähän puhti poissa ja flussaakin taas vaihteeksi pukkasi päälle. Loppuviikko sitten taas tosi hyvää tekemistä. Kyllä vaikuttaisi myös siltä, että kroppa alkaa tottumaan jo tähän systeemiin. Rinnan vetää aina todella tukkoon, sen olen huomannut ja sitten voimatasoja alkaa olla hankala nostaa.

Loppuviikolla kävi Varjolan Niko pari päivää pyörähtämässä ja kävästiin Kolilla. Hienot maisemat.

Monday 13.6.2016 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 2x4x175kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x115kg
Hyvää huomenta tangolla 3×8-10x115kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 4×10-13xpakka

Jalkakyykyssä eka sarja kaatui vähän turhan paljon ja söi voimat. Toisessa sarjassa olisi varmasti vitonenkin mennyt, vaan ilman varmistajia ei uskallus riittänyt. Jätin nyt nuo pumppailut vähän vähemälle, kun siltä tuntui.

Tuesday 14.6.2016 SYKEX

Kulmasoutu vastaote tanko 4×15-20x90kg
Leuanveto 4×10 kaikki sarjat eri otteilla
Vipuvarsisoutu ylhäältä yhdellä kädellä 3x10x30kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä kahdella kädellä 4×12-15×20-30kg
Ylätalja niskan taakse 2x10x60kg
Voimapyörä korokkeelta 2xMAX
Vatsarutistus ylätaljasta 3x8x50kg
Vinovatsarutistus maaten 3×20/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x50kg

Vähän taas enemmän tuntumalla, kuin isolla painolla. Oon nyt pystynyt aktivoimaan nimenomaan noita latseja tosi hyvin, mutta saa kyllä olla tosi tarkkana, ettei mene epäkkäille.

Thursday 16.6.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x130kg 6,5,5,5 x110kg hitaita
Vinopenkki kp 12,12,11x36kg
superina:
Ristitalja alhaalta rinnan eteen 3×12-15
Etunojat jalat korokkeella 3x MAX

Pystypunnerrus 4×15-20x23kg
Vipunostot sivulle taljassa 3x15x30kg
Vipunostot sivulle kp 4×10-15x11kg
Vipuostot taakse kp 2x15x11lg

Otin penkkiä yhden kovemman sarjan ja loput ihan hitaasti rinnalla kannatellen. Jarrutusta alastulossa ja ylösmenossa. Vei voimat kovasti. Olkapäille tarkoituksella pidempää toistomäärää ja hyvällä tuntumalla.

Friday 17.6.2016 SYKEX

Scott-hauis suoralla 4x8x48kg
Hauiskääntö istuen kp kiertäen: maksimikutoset x3
Scott-hauis kp 3×12-13x16kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 4x8x60kg
superina:
Ojentajapunnerrus pään takaa kp 3x12x26kg
Push down tangolla 3×10

Tosi hyvä käsipuserrus. Kovat liikkeet taas haballe ja oikkareille, sitten pumpilla loput. Karmeet pumpit. Maksimikutosissa vain 20s levot sarjojen välillä. Sarjoja meni 6-8 per setti.

Hyvää nousujohteisuutta on nyt treeneissä. Olen myös ottanut tähän nyt selvästi vähähiilarisempaa pätkää välillä, että kroppa ottaa sitten jatkossa taas isommat hiilarimäärät tehokkaammin lihasten käyttöön. Työputki on aika kova myös tällä hetkellä ja pian saan tuon uuden suunnittelemani tuotteen jo koekäyttöön muillekin. Sitä odotellessa…

DUKE NUKEM-sidechest viime viikolta

Monday 6.6.2016 SYKEX

Hack-kyykky 2x3x185kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x110kg
Hyvää huomenta tangolla 3×8-10x110kg
Polven ojennus laite 3x12x52,5kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 4×10-13xpakka
Polven koukistus laite 2x12x50kg

Vitosen korotuksilla menee nyt viikottain ekat kolme liikettä. Hacki tosin vaihtuu vuoroviikoin normaaliin kyykkyyn, jossa teen pari kovaa vitosta.

Perusrunttaus jatkuu ja ei sen kummempaa. Aikoihin ei ole päässyt tällaista alkuaikojen podailua harrastamaan, mutta nyt sille on oma paikkansa. Noissa kovissa painotuksissa eri lihaksille, jää toiset lihasryhmät aikalailla paitsioon ja niitä on vähän niin kuin pakko nostaa silloin tällöin ylöspäin.

Bisneskuvio myös etenee mukavasti ja pikapuoliin saa jotain ihan näkyväkin aikaiseksi. Nyt siis vaihe vaiheelta vain eteenpäin ja kohta tiedätte mitä olen puuhannut tässä aika tiukasti viime syksystä lähtien.

Poika täytti tässä neljä vuotta viikko sitten. Tältä näyttää perhe nyt!

Monday 30.5.2016 SYKEX

Jalkakyykky 2x5x165kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x105kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x105kg
Polven ojennus laite 3x12x50kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 4x10xpakka

Siinäpä tama vuoroviikkoisin tehtävä jalkatreeni. Kyykky oli hyvän tuntuista ja muutenkin tuonne jalkojen takaosiin sai repivää poltetta.

Tuesday 31.6.2016 SYKEX

Kulmasoutu vastaote tanko 12,13,13,13x105kg
Leuanveto 4×8-10 eri otteilla
Vipuvarsisoutu ylhäältä yhdellä kädellä 4x10x30kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä kahdella kädellä 2×12-15x30kg
Ylätalja niskan taakse 4x10x60kg
Voimapyörä 2×15
Vatsarutistus ylätaljasta 515x40kg

Hyvä selkätreeni ja pikkuisen vähempi vatsaa mitä normaalisti. Rutistukset tein kuitenkin nyt eri tyllillä ja tosi raskaita sarjoja. Hyvin uppoaa nyt.

Thursday 2.6.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus Smith 5,5,5,4,5 x120kg
Vinopenkki kp 3x12x34kg
superina:
Ristitalja kovassa etunojassa 3×12-15
Etunojat jalat korokkeella 3x MAX
superina:
Pystysoutu kp 3x15x26kg
Pystypunnerrus 3×10-13x22kg
superina:
pystysoutu taljassa 3×12-15
vipunostot sivulle 3x10x16kg

Tosi nihkee oli punnerrella Smithissä, rasvat puuttui ilmeisesti toisesta kiskosta. Väkisin väännetty. Hyvät pumpit jälleen kerran.

Friday 3.6.2016 FOREVER, JOENSUU

Scott-hauis mutkalla vertikaalissa 8,8,6,6x50kg
Hauiskääntö istuen kp kiertäen: maksimikutoset x2
Scott-hauis kp 2×12-15x14kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 4xMAXx40kg
Ojentajapunnerrus pään takaa kp 3x12x32kg

Kiireellä vedetty käsijumppa. Yksi raskaampi like haboillE ja ojentajille + päälle jotakin kepeempää hapotusta.

Halvat protskuhinnat jatkuu tukussa, alle 10€ kg.