Treenibunkkeri » Archives » 2017 » maaliskuu
   

Yhteenveto: viikko 12, 2017

Treenien puolesta se hapottavin viikko, eli liikepareja kovalla volyymilla. Torstaina kävin Joensuussa treenaamassa keskustassa olevalla Energyllä rintaa ja vatsoja. Sen verran tuli vaihtelua treeniviikkoon. Edistystä tässä tulee joka viikko ja näyttää oikein hyvältä.

2635de9db3289c87e266a2a334ac313c

Sain myös postissa Mika Nyyssölästä kertovan kirjan, josta meinasin kirjoittaa pienen jutun, kunhan saan sen luettua. Päällisin puolin näytti siltä, että tuohon kirjaan on nähty oikeasti vaivaa ja hyvältä näyttää.

 

Monday 20.3.2017 SYKEX

LIIKEPARI 1
Pystysoutu kp 3x15x21kg
Pystypunnerrus kp 3×10-11x26kg
LIIKEPARI 2
Vipunostot sivulle kp 3x15x16kg
Vipunostot eteen kp 3x8x10kg
LIIKEPARI 3
Pystysoutu narulla 2×13-15x pakka
Face-pull narulla 3x10x50kg
LIIKEPARI 4
Dippi lisäpainolla 3×8-11x40kg
Punnerrus kapealla otteella 3x MAX
LIIKEPARI 5
Ranskalainen pään takaa 3x10x40kg
Skull-crusher 3x MAX 40kg

Todella mahtava pumppi! Tämä tulee aina yhtä kovana voimaviikon jälkeen.
Tuesday 21.3.2017 SYKEX

LIIKEPARI 1
Polven ojennus 3x10x65kg
Jalkaprässi 3x10x275kg
LIIKEPARI 2
Polven koukistus 3x10x50kg
SJMV 10,11,10x110kg

Hack-kyykky 3x10x100kg

LIIKEPARI 4
Pakarapotku 3×10/jalka x65kg
Reisien lähennyslaite 3x MAX x pakka

Pohkeet seisten 2 sarjaa x250kg

Jalat oli hiukan väsyneet ja Hack-liikeparit typistyi suoriin sarjoihin.

Thursday 23.3.2017 ENERGY, JOENSUU

LIIKEPARI 1
Vinopenkki Smith 10,9,7x112kg
Tasapenkki kp 10,10,7x38kg
LIIKEPARI 2
Tasapenkki tangolla 10,10,9x85kg
Jyrkkä vinopenkki kp 10,10,7x28kg
LIIKEPARI 3
Ristalja eteen 3×10
Peck-deck 3×10-12
LIIKEPARI 4
Voimapyörä 15,12,10
Vatsarustistus matolla 3×15
LIIKEPARI 5
Istumaannousu 3×10
Lantionnostot 3×10

Vinovatsarutistus 3×12

Hyvä treeni yhdessä treenikaverin kanssa Joensuussa. Melko hyvin sattui nuo painot kohdilleen tuollakin, mitä nyt Smith-laite oli 20 kiloa kepeempi, kuin Lieksassa.

Friday 24.3.2017 SYKEX

LIIKEPARI 1
Ylätalja leveällä 3×10-12x85kg
Alatalja leveällä 3x10x80kg
LIIKEPARI 2
Leuanveto kapealla 3×10
Alatalja kapealla 3×10-12x80kg
LIIKEPARI 3
Pullover tangolla 3x10x40kg
Kulmasoutu tangolla 3x15x60kg
LIIKEPARI 4
Scott-hauis tangolla 3x10x40kg
Hauis seisten taljasta 3×10
LIIKEPARI 5
Scott-hauis kp 3x10x16kg
Keskitetty hauiskääntö kp 3×8-10x14kg
LIIKEPARI 6
Hauis ylätaljasta pään taakse 3×10-12x20kg
Hauis ylätaljasta kasvojen eteen 3x10x30kg

Voe mahoton, mitkä pumpendaalit selkäpaketissa ja haboissa. Ei muuta kerrottavaa, kuin että backgrip -paita toimii helvetin hyvin pullovereissa.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 11, 2017 + backgrip UUTUUDET

Nyt oli todella hyvä voimaviikko. Kaikki pääliikkeet sujuu, kuten haluankin ja tekisi ihan mieli taas paukutella pelkkää voimakautta, mutta antaa nyt mennä ainakin vielä yksi kolmiviikkoinen ensi viikon jälkeenkin tätä samaa systeemiä. Kaikilla viikoilla tapahtuu nyt niin hyvää edistymistä.

IMG_1041mp IMG_1048mp IMG_1054mp

Olen nyt tehnyt kovasti työtä backgrip -tuotteiden eteen ja nyt onkin saatavilla tästä selkäpuoleltaan pitävästä treenipaidasta tank-top, huppari ja pikähihainen college. Myös naisille on pikapuolin tulossa uusi treenitoppimalli, joka on varmasti monelle treenavalle tytölle mieluinen. Hinnat eivät myöskään ole näissä tuotteissa tähtitaivaalliset. http://shop.backgrip.fi

Monday 14.3.2017 SYKEX

Penkki tangolla 6, 5, 4+1x130kg
Yläselkäsoutu roikkuen 4×12
Hauiskääntö seisten kp 6x32kg, 2x6x29kg
Scott-hauis kp 3x-10x19kg,
Staattinen vatsarutistus 3 viidenen pidon sarjaa
Jalkojen nostot penkillä 3x

Tuesday 15.3.2017 SYKEX

Jalkakyykky 3x5x160kg

Polven ojennus 4x8x80kg

Polven koukistus 4x8x65kg

Reiden lähentäjät ja loitontajat 3 sarjaa per liike

Vatsarutistukset voimalla 3x6x55kg

 

Hyvä treeni, kyykky menee eteenpäin ihan mallikkaasti.
Penkissä voima tulee hyvin ylös. Muuten vähän tukevaa liikettä ja voimakädet. Vatsoille lähinnä vaan staattista työtä.

Thursday 16.3.2017 SYKEX

Maastaveto SUMO 3x7x165kg, 1x205kg
Pystypunnerrus kp 4,3x42kg
Vipunostot sivulle taljassa 3×8
Dippi lisäpainolla 3x6x60kg
Lantionnostot staattisesti 3x10x60kg

Hyvä treeni ja vetäminen sujuu jo mallikkaasti. Ihan hupina tein pari raskasta ykköstä loppuun. 225kg ei tullut enää ylös asti.

Friday 17.3.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus (nopeus) 5x5x80kg
Avustettu leuanveto 3×10
Vatsoja roikkuen

Kevyt nopeustreeni ja pienet tukevat hömpät päälle. Maanantaina starttaa taas liikeparivolyymi.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 10, 2017

Uuden kolmiviikkoisen käynnistys. Hyvää kehittymistä tapahtuu nyt viikko viikolta ja se kyllä lämmittää mieltä. Vaikka volyymilla pääosin tulee vedettyä, niin voimatasot kasvaa ja myös sarjat pitenee samalla. Molempi parempi!

ii

backgrip Pakkotoistolla ja tottakai myös Instagramissa!

Monday 6.3.2017 SYKEX

Penkki tangolla 3x10x115kg, 8+2x115kg
Vinopenkki laite 3x12x25kg
Vipunostot rinnalle 2x15x20kg
Pystypunnerrus kp 4x10x29kg
Pystysoutu tangolla 3x12x47kg
Ranskalainen käsipainoilla 4x10x19kg
Pushdown narulla 3x12x45kg

Mukava harjoitus ja maitohappoa riittää kyllä tälläkin viikolla. Hiton hyvää punnertamista kaikkiaan.

Tuesday 7.3.2017 SYKEX

Hack-kyykky 10x120kg, 8x140kg, 6x160kg, 4x170kg
Bulgarialainen Smithissä 2×10/jalkax60kg
Hyvää huomenta Smithissä 3×10-13x90kg
Polven ojennukset yhdellä jalalla 3x10x25kg
Polven koukistukset 12,12x50kg
Reiden lähentäjät laite 2x MAX x pakka

Hiukan nihkeää hommaa. Hackissa oli tarkoitus ottaa viimeiseen sarjaan 180 paino, mutta ei oikein ollut siihen potkua.
Thursday 9.3.2017 SYKEX

T-tankosoutu 4×10-12x60kg
Ylätalja lapiolla 4x10x85kg
Kulmasoutu kp 3x12x47kg
Scott-hauis tangolla 4x10x42kg
Hauiskääntö istuen vasaraotteella 3x12x21kg
Keskitetty hauiskääntö 2x12x16kg
Vatsarutistus vinolla laudalla 4x MAX
Lantionnostot penkillä 3x12x32kg
Vartalonkierrot 2x10x50kg

Melko raskasta tekemistä jostain syystä. Selkään ei meinannut saada tuntumaa juuri millään eikä nuo habatkaan olleet ihan tikissä tänään.

Friday 10.3.2017 SYKEX

Jalkakyykky safety barilla 3x10x100kg
Alatalja kolmiolla 3x10x70kg pystyasennossa
Penkki kp 2x10x47kg
Vipunostot sivulle 4x10x21kg
Dippi 3xMAX kehonpainolla
Staattinen vatsapito 3x
Vatsarutistus kuminauhalla 3×20

Hyvä koko kropan tykitys. Hiki lensi tottakai ja on nää mukavan raskaita jumppia näilläkin painoilla.

rav

Meikä kyllä niin diggaa tosta FinnMax yöprodesta!

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 9, 2017

Liikepariviikko ja sitä kautta aika kovaa hapotusta. Aika seinään juossut olo tulee tästä, kun vetää matalavolyymisen voimaviikon perään tämän setin. Aika maittavia yhdistelmiä tästä löytyi ja sellaisiakin, mitä en ole koskaan aikaisemmin tehnyt. Onneksi saa pari viikkoa nyt ottaa tästä taukoa :)

IMG_0206mm

Monday 27.2.2017 SYKEX

LIIKEPARI 1
Pystysoutu kp 3×12-13x24kg
Pystypunnerrus kp 3×10-11x26kg
LIIKEPARI 2
Vipunostot sivulle kp 3x15x16kg
Vipunostot eteen kp 3x8x10kg
LIIKEPARI 3
Pystysoutu narulla 2×13-15x pakka
Face-pull narulla 3x10x50kg
LIIKEPARI 4
Dippi lisäpainolla 3×8-11x40kg
Punnerrus kapealla otteella 3x MAX
LIIKEPARI 5
Ranskalainen pään takaa 3x10x40kg
Skull-crusher 3x MAX 40kg

Liikepariviikko käyntiin. Mukavaa hengityksen ja pumpin saamisen kannalta. Hienosti meni.

Tuesday 28.2.2017 SYKEX

LIIKEPARI 1
Polven ojennus 10,8,7x65kg
Jalkaprässi 10,11,11x250kg
LIIKEPARI 2
Polven koukistus 3x10x45kg
SJMV 10,11,10x110kg
LIIKEPARI 3
Hack-kyykky 3x10x75kg
Polven ojennus 10,8,5x45kg
LIIKEPARI 4
Pakarapotku 3×10/jalka x65kg
Reisien lähennyslaite 3x MAX x pakka

Pohkeet seisten 3 sarjaa x210kg

Hapottava liikeparitreeni kintuille. Hiukan tankkaílu epäonnistui tänään, kun tuli syötyä turhan rasvaisesti. Paha olo esti välillä kovaa treenaamista.

backgrip bunkkeri

Thursday 2.3.2017 SYKEX

Maaliskuun korkkaus.

LIIKEPARI 1
Vinopenkki Smith 11,10,8x90kg
Tasapenkki kp 10,9,7x36kg
LIIKEPARI 2
Tasapenkki tangolla 11,11,10x80kg
Jyrkkä vinopenkki kp 10,9,7x26kg
LIIKEPARI 3
Viparit rinnalle kp 3x12x16kg
Peck-deck 3×10-12
LIIKEPARI 4
Voimapyörä 15,12,10
Vatsarustistus matolla 3×15
LIIKEPARI 5
Istumaannousu 3×10
Jalkojen nostot 3×10
LIIKEPARI 6
Vartalonkierto 3x10x50kg
Vinovatsarutistus 3x10x20kg

Todella mukava treeni. Vedin ihan täpöllä rajuissa maitohapoissa. Hyytyy, mutta niin se on tarkoitus.

Friday 3.3.2017 SYKEX

LIIKEPARI 1

Ylätalja leveällä 4x10x85kg

Alatalja leveällä 4x10x80kg

LIIKEPARI 2

Leuanveto avustettu 4xMAX

Alatalja kapealla 4x10x80kg

LIIKEPARI 3

Pullover tangolla 4x10x43kg

Kulmasoutu tangolla 4x15x60kg

LIIKEPARI 4

Scott-hauis tangolla 4x10x30kg

Hauiskääntö seisten taljasta 4x10x pakka

LIIKEPARI 5

Scott hauis kp 4x10x16kg

Keskitetty hauiskääntö 4x10x14kg

LIIKEPARI 6

Hauis ylätaljasta pään taakse 4x MAX

Hauis ylätaljasta eteen 4x MAX

 

Marian kanssa vedettiin treeni läpi. Toinen teki, kun toinen lepäsi. Mahtavaa hapotusta ja tähän oli hyvä päättää tämän liikepariviikon rytistykset.

ravinnetukku_header

Ravinnetukussa huippuhinnat ja huiput tuotteet!

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 8, 2017

Tämä oli nykyohjelmiston eka säännöllisesti toistuva voimaviikko. Tässä viikossa keskityn pääasiassa kolmeen isoon voimaliikkeeseen, eli penkkipunnerrukseen tangolla, jalkakyykkyyn ja maastavetoon. Jalkaliikkeet aloin tekemään leveällä jalka-asenolla ja haen sitä kautta nousua heikommille lihasryhmille jaloissa. Myös keskivartalo saa enemmän staattista työtä. Mukavan leppoisaa voimailua podailuun verrattuna.

backgrip bunkkeri

PARAS TREENIPAITA TÄÄLTÄ!

Monday 20.2.2017 SYKEX

Penkki tangolla 6, 5+1, 5x125kg
Yläselkäsoutu roikkuen 4×12
Scott-hauis vertikaalissa 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x8x24kg
Scott-hauis kp 2x11x16kg,
Staattinen vatsarutistus 4 kolmen pidon sarjaa
Jalkojen nostot roikkuen 2×13

Voimaviikon startti. Hyvin lähti vähän heikoilla unilla. Jalat alkaa olla toipuneet krampeista.

Tuesday 21.2.2017 SYKEX

Jalkakyykky leveällä 6,5,5x150kg
Polven ojennukset 3x6x75kg
Polven koukistukset 3x6x60kg
Reisien lähentäjät 3 sarjaa
Loitontajakävely kuminauhalla 3×20
Vatsarutistukset ylätaljasta 4x8x50kg
Vartalonkierrot kepillä 100

Nyt kun on nivuset ja lonkat täysin kunnossa, ajattelin lähteä hakemaan vähän enemmän leveältä tuota kyykkyä. Saa paremmin syvyyttä ja noita minun heikompia lihasryhmiä hommaan mukaan. Pienet painot, mutta pitäisi nousta melko nopsaan.

Thursday 23.2.2017 SYKEX

Maastaveto SUMO 6,7,7x155kg
Pystypunnerrus kp 5,4,4×39,5kg
Vipunostot sivulle kp 9,8,9x21kg
Vipunostot taakse kp 3x7x18kg
Dippi lisäpainolla 3x6x60kg
Lantionnostot staattisesti 8,8,10x75kg

Taas leveää jalka-asentoa. Nuo ei painaneet oikeastaan mitään, mutta maltilla aloiteltava. Punnerrukset olikin sitten jo ihan totisinta vääntöä.

rav

Lue lisää