Oli kyllä tosi väsynyt viikko ja varsinkin tietyt kiinnityskohdat on melko arat. Nyt tuleekin kevennetty treeniviikko tämän jälkeen ja ainoastaan jalat ja vatsat tulee tehtyä kovaa. Olen aika kauan nyt vetänyt tätä samaa ohjelmaa ja siinä kuormittuu tottakai lähes samat nivelkulmat koko ajan, jolloin rasitusvammoja pyrkii tulemaan jossakin vaiheessa. Nyt on tarkoitus aloittaa kevennyksen jälkeen taas suht kova painotus tietyille lihasryhmille, joten lepoa on annettava.

Monday 18.9.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 2,3,2x140kg, 2x145kg
Vinopenkki tangolla 10,9,8x100kg
Polven koukistus istuen 3x8x60kg
Hyvää huomenta kyykkylaitteessa 4×15-20x220kg

Isompia kuormia penkissä pitkästä aikaa ja kyllä olivatkin tahmeita  Tosi hyvä nostoja kuitenkin kaikki. Mukava raskas treeni.

Tuesday 19.9.2017 SYKEX

Olankohautus tangolla 4x15x100kg
Kulmasoutu vastaotteella 4x12x100kg
Ylätalja eteen kolmiokahvalla 4x11x70kg
Ylileveä ylätalja eteen 3x12x70kg
Voimapyörä 2×15
Vatsarutistus matolla, rulla alaselän alla 4×10

Hiukan oli kiire ja treeni nopealla tempolla. Ei voi huonoksi sanoa kuitenkaan. Ihan meni niin kuin piti.

Thursday 21.9.2017 SYKEX

Pystypunnerrus kp 4x10x32kg
Vipunostot sivulle taljasta 3×15 + Vipunostot eteen kp 3×10,8,8x11kg
Dippi lisäpainoilla 3x10x52,5kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x43kg
Hauiskääntö taljasta 10x

Taas vaihtui olkapääliike tälle viikolle. Hyvin näytti vetävän myös ojentajia nyt tukkoon, koska dippaaminen tuntui ihan kuolemalta. Aika nihkeä kroppa oli tänä aamuna.

Friday 22.9.2017 SYKEX

Jalkaprässi 12,13,14,15x275kg
Polven ojennus 10,10,9x45kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 9x20kg
Reisien lähennyslaite 3x15x pakka

Nousevin toistoin vakiopainolla prässäystä. Ihan täysin etureisien työtä maksimoiden. Tosi tukottava setti. Siihen päälle vielä loput mehut pois ojennuksilla.

Yhteistyö Ravinnetukun ja Finnmaxin kanssa jatkuu edelleen, olen erittäin kiitollinen näistä mahtavan hyvistä tuotteista!

Reissuviikon jälkeinen treeniviikko sujui erittäin hyvin ja siihen tuli pari oikeasti tosi makoisaa treeniä. Jaloille tehtävä setti oli aivan erilaista mitä olen pitkään aikaan tehnyt ja se kyllä tuntui vielä pitkään treenin jälkeen. Torstain treenistä kuvasin myös pienen treenivideopätkän YouTubeen, linkki löytyy tästä: TREENIVIDEO

Seuratkaa kuvien muodossa myös Instagramissa @naturaltukedukem

Monday 11.9.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus käsipainoilla 6,7,7,6,6x52kg
Vinopenkki tangolla 10,9,8x90kg
Polven koukistus istuen 3x10x55kg
Maastaveto suorinjaloin 3x6x140kg

Raskaat kässäripenkit ja raskaat mavet suorinjaloin. Siinä tämän päivän tärkeimmät. Hyvä treeni.

Tuesday 12.9.2017 SYKEX

Olankohautus kp 4x15x42kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x15x40kg/käsi
Ylätalja eteen kolmiokahvalla 4x11x70kg
Leuanveto kuminauhalla 3×12
Voimapyörä 3×15
Vatsarutistus taljasta 3x15x40g
Vinovatsarutistus kone 2 raskasta sarjaa

Helkkarin hyvä treeni. Selkä aivan paketissa ja vatsoille raskaat setit pitkästä aikaa.

Thursay 14.9.2017 SYKEX

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x65kg
Vipunostot sivulle kp 3x15x16 + Vipunostot eteen kp 3x10x11kg
JMs press 3x10x60kg, 6x60kg
Scott-hauis mutkatangolla 3x10x50kg, 8x50kg
Hauiskääntö kp Scott 2x10x14kg

Treeni oli kaiken kaikkiaan hyvä. Progressiota tapahtuu.

Friday 15.9.2017 SYKEX

Hack kyykky jalat aivan alhaalla levyssä, koroke kantojen alla 16,12,10,8x100kg
Polven ojennus 4xMAXx50kg + pari settiä yhdellä jalalla
Reisien lähennyslaite 3×15-18x pakka

Hirveän tehokas liikerata hackissa ja ihan kuolemaahan tuo oli. Tuntui, että alhaalla stopattuna oli helpompi tehdä noita toistoja kuin yhtään pumppaamalla. On tässä kintut olleet julman kipeät monta päivää.

Hyviä treenejä hiukan erilaisella treeniviikolla. Piipahdettiin melkein koko viikon reissu Tampereella ja siellä tuli tehtyä yksi treeni Nokialla. Tuttu sali ja hyvät treenit saa siellä aikaiseksi. Heti kotiin palattua perjantaina treenaamaan ja sitten heti lauantaina vielä kinttujen kuritus. Valokuvailin Nokialla myös Joonas Leppästä. Vedettiin hiukan vaatepainotteista kuvausta. Saatiin hyvää matskua Joonakselle.

Monday 4.9.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 10,10,9x120kg
Vinopenkki tangolla syvältä 10,8,7x90kg
Polven koukistus istuen 3x8x60kg
Maastaveto suorinjaloin 3x10x110kg

Hyvä treeni aamutreeniksi. Hirveesti venytti rintaa tuo vinopenkki ja hyvä pumppi siitä seurasi. Mavessa puristelin tarkoituksella nyt enemmän pakaroilla ja tosi rauhassa.

Tuesday 5.9.2017 NOKIA liikuntamaailma

Olankohautus tangolla 4x13x120kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x15x30kg/käsi
Ylätalja niskan taakse 4x12x70kg
Ylätalja lattialla istuen 4x11x70kg
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus matolla 3x10x15kg
Vatsarutistus kone 2 sarjaa

Treenit Nokian salilla. Muu porukka pelasi sählyä ja itse treenasin punttia. Lähes vastaavat laitteet oli kuin Lieksassa, joten painotkin kutakuinkin liikkeissä samat.

Friday 8.9.2017 SYKEX

Pystysoutu tangolla 4x15x45kg
Vipunostot sivulle taljasta 3×15 + Vipunostot eteen kp 3x10x11kg
Dippi lisäpainoilla 3x11x50kg
Scott-hauis suoralla tangolla 3x10x50kg
Hauiskääntö kp 10x24kg
Ojentajat pään takaa kp 2 sarjaa

Koko aamupäivä autossa istumista ja siitä suoraan salille. Ihan mukava jumppa ja veri kiertämään yläpodiin.

Saturday 9.9.2017 SYKEX

Polven ojennus 4x10x70kg
Jalkaprässi 11,12,13,14x215kg hitaita
Reisien lähennyslaite 3×15-18x pakka

Esiväsytys ennen hitaita prässejä, sopiva kevennys etukintuille.

Tällä viikolla oli taas entiseen malliin hyvää tekemistä. Hiukan tuli liikevaihtoja joihinkin treeneihin, mutta ne kuuluvat asiaan aika-ajoin. Keskiviikkona matkustelin Savonlinnaan valokuvaamaan Elina Oinosta ja Toni Kohosta. Elina kilpailee bodyfitnessin puolella ja Toni kehonrakenuksen raskaassa sarjassa. Kovassa kunnossa molemmat, mitä nyt Elinalla on ollut pientä ongelmaa kehon nesteisyyden kanssa. Toni pitää treeneissä lähes aina backgrip -paitaa ja on erittäin tyytyväinen paidan tuomiin ominaisuuksiin. Onnea molemmille kisaajille tuleviin koitoksiin.

Monday 28.8.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x132,5kg
Vinopenkki tangolla 2x8x100kg
Polven koukistus istuen 3x12x50kg
Maastaveto suorinjaloin 8,8,9,x130kg

Aamujumppa ja hyvä sellainen, voimataso on vakiintunut penkissä ja voi alkaa tekemään erilaista settiä sen suhteen.

Tuesday 29.8.2017 SYKEX

Olankohautus kp 4x13x42kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x15x30kg/käsi
Ylätalja niskan taakse 4x12x70kg
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×11
Voimapyörä 3x MAX
Vatsarutistus taljasta 3x10x45kg

Vähän liikevaihtoja ja siihen päälle sitten eristävämpää työtä.

Thursday 31.8.2017 SYKEX

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x62,5kg
Vipunostot sivulle kp 4x13x21kg + Vipunostot eteen kp 4×8-10x11kg
Ranskalainen tangolla 3x10x60kg, 8x50kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis vertikaalissa kp 10x14kg

Pientä progressiota pystärissä ja muuten tosi hyvällä tuntumalla. Hiukan väsynyt olo eilisen reissaamisen jäljiltä.

Friday 1.9.2017 SYKEX

Hack-kyykky 10x110kg, 8x130kg, 6x150kg, 8x130kg, 10x110kg
Polven ojennus laitteessa 3×6-7/jalka x25kg
Reisien lähentäjät laitteessa 3xMAX x pakka

Melkolailla pelkkä hack-setti. Tein kaikki sarjat tasan kahden minuutin palautuksilla. Oli tarkoitus edetä vielä 170kg painoon, mutta jäi tällä kertaa välistä, kun kunto ei riittänyt.