Yhteenveto: viikko 38, 2017


Oli kyllä tosi väsynyt viikko ja varsinkin tietyt kiinnityskohdat on melko arat. Nyt tuleekin kevennetty treeniviikko tämän jälkeen ja ainoastaan jalat ja vatsat tulee tehtyä kovaa. Olen aika kauan nyt vetänyt tätä samaa ohjelmaa ja siinä kuormittuu tottakai lähes samat nivelkulmat koko ajan, jolloin rasitusvammoja pyrkii tulemaan jossakin vaiheessa. Nyt on tarkoitus aloittaa kevennyksen jälkeen taas suht kova painotus tietyille lihasryhmille, joten lepoa on annettava.

nfe messumainos
Monday 18.9.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 2,3,2x140kg, 2x145kg
Vinopenkki tangolla 10,9,8x100kg
Polven koukistus istuen 3x8x60kg
Hyvää huomenta kyykkylaitteessa 4×15-20x220kg

Isompia kuormia penkissä pitkästä aikaa ja kyllä olivatkin tahmeita :D Tosi hyvä nostoja kuitenkin kaikki. Mukava raskas treeni.

Tuesday 19.9.2017 SYKEX

Olankohautus tangolla 4x15x100kg
Kulmasoutu vastaotteella 4x12x100kg
Ylätalja eteen kolmiokahvalla 4x11x70kg
Ylileveä ylätalja eteen 3x12x70kg
Voimapyörä 2×15
Vatsarutistus matolla, rulla alaselän alla 4×10

Hiukan oli kiire ja treeni nopealla tempolla. Ei voi huonoksi sanoa kuitenkaan. Ihan meni niin kuin piti.

Thursday 21.9.2017 SYKEX

Pystypunnerrus kp 4x10x32kg
Vipunostot sivulle taljasta 3×15 + Vipunostot eteen kp 3×10,8,8x11kg
Dippi lisäpainoilla 3x10x52,5kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x43kg
Hauiskääntö taljasta 10x

Taas vaihtui olkapääliike tälle viikolle. Hyvin näytti vetävän myös ojentajia nyt tukkoon, koska dippaaminen tuntui ihan kuolemalta. Aika nihkeä kroppa oli tänä aamuna.

Friday 22.9.2017 SYKEX

Jalkaprässi 12,13,14,15x275kg
Polven ojennus 10,10,9x45kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 9x20kg
Reisien lähennyslaite 3x15x pakka

Nousevin toistoin vakiopainolla prässäystä. Ihan täysin etureisien työtä maksimoiden. Tosi tukottava setti. Siihen päälle vielä loput mehut pois ojennuksilla.

ravinnetukku_headerYhteistyö Ravinnetukun ja Finnmaxin kanssa jatkuu edelleen, olen erittäin kiitollinen näistä mahtavan hyvistä tuotteista!


Vastaa