Hyviä treenejä hiukan erilaisella treeniviikolla. Piipahdettiin melkein koko viikon reissu Tampereella ja siellä tuli tehtyä yksi treeni Nokialla. Tuttu sali ja hyvät treenit saa siellä aikaiseksi. Heti kotiin palattua perjantaina treenaamaan ja sitten heti lauantaina vielä kinttujen kuritus. Valokuvailin Nokialla myös Joonas Leppästä. Vedettiin hiukan vaatepainotteista kuvausta. Saatiin hyvää matskua Joonakselle.
Monday 4.9.2017 SYKEX
Penkkipunnerrus 10,10,9x120kg
Vinopenkki tangolla syvältä 10,8,7x90kg
Polven koukistus istuen 3x8x60kg
Maastaveto suorinjaloin 3x10x110kg
Hyvä treeni aamutreeniksi. Hirveesti venytti rintaa tuo vinopenkki ja hyvä pumppi siitä seurasi. Mavessa puristelin tarkoituksella nyt enemmän pakaroilla ja tosi rauhassa.
Tuesday 5.9.2017 NOKIA liikuntamaailma
Olankohautus tangolla 4x13x120kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x15x30kg/käsi
Ylätalja niskan taakse 4x12x70kg
Ylätalja lattialla istuen 4x11x70kg
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus matolla 3x10x15kg
Vatsarutistus kone 2 sarjaa
Treenit Nokian salilla. Muu porukka pelasi sählyä ja itse treenasin punttia. Lähes vastaavat laitteet oli kuin Lieksassa, joten painotkin kutakuinkin liikkeissä samat.
Friday 8.9.2017 SYKEX
Pystysoutu tangolla 4x15x45kg
Vipunostot sivulle taljasta 3×15 + Vipunostot eteen kp 3x10x11kg
Dippi lisäpainoilla 3x11x50kg
Scott-hauis suoralla tangolla 3x10x50kg
Hauiskääntö kp 10x24kg
Ojentajat pään takaa kp 2 sarjaa
Koko aamupäivä autossa istumista ja siitä suoraan salille. Ihan mukava jumppa ja veri kiertämään yläpodiin.
Saturday 9.9.2017 SYKEX
Polven ojennus 4x10x70kg
Jalkaprässi 11,12,13,14x215kg hitaita
Reisien lähennyslaite 3×15-18x pakka
Esiväsytys ennen hitaita prässejä, sopiva kevennys etukintuille.
