Yhteenveto: viikko 37, 2017 + TREENIVIDEO


Reissuviikon jälkeinen treeniviikko sujui erittäin hyvin ja siihen tuli pari oikeasti tosi makoisaa treeniä. Jaloille tehtävä setti oli aivan erilaista mitä olen pitkään aikaan tehnyt ja se kyllä tuntui vielä pitkään treenin jälkeen. Torstain treenistä kuvasin myös pienen treenivideopätkän YouTubeen, linkki löytyy tästä: TREENIVIDEO

Seuratkaa kuvien muodossa myös Instagramissa @naturaltukedukem

backgrip bunkkeri

Monday 11.9.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus käsipainoilla 6,7,7,6,6x52kg
Vinopenkki tangolla 10,9,8x90kg
Polven koukistus istuen 3x10x55kg
Maastaveto suorinjaloin 3x6x140kg

Raskaat kässäripenkit ja raskaat mavet suorinjaloin. Siinä tämän päivän tärkeimmät. Hyvä treeni.

Tuesday 12.9.2017 SYKEX

Olankohautus kp 4x15x42kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x15x40kg/käsi
Ylätalja eteen kolmiokahvalla 4x11x70kg
Leuanveto kuminauhalla 3×12
Voimapyörä 3×15
Vatsarutistus taljasta 3x15x40g
Vinovatsarutistus kone 2 raskasta sarjaa

Helkkarin hyvä treeni. Selkä aivan paketissa ja vatsoille raskaat setit pitkästä aikaa.

Thursay 14.9.2017 SYKEX

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x65kg
Vipunostot sivulle kp 3x15x16 + Vipunostot eteen kp 3x10x11kg
JMs press 3x10x60kg, 6x60kg
Scott-hauis mutkatangolla 3x10x50kg, 8x50kg
Hauiskääntö kp Scott 2x10x14kg

Treeni oli kaiken kaikkiaan hyvä. Progressiota tapahtuu.

Friday 15.9.2017 SYKEX

Hack kyykky jalat aivan alhaalla levyssä, koroke kantojen alla 16,12,10,8x100kg
Polven ojennus 4xMAXx50kg + pari settiä yhdellä jalalla
Reisien lähennyslaite 3×15-18x pakka

Hirveän tehokas liikerata hackissa ja ihan kuolemaahan tuo oli. Tuntui, että alhaalla stopattuna oli helpompi tehdä noita toistoja kuin yhtään pumppaamalla. On tässä kintut olleet julman kipeät monta päivää.

ravinnetukku_header

 


Vastaa